Sanajan sampeyan diwenehi alam dodo sing ayu, dhuwur, iki ora ateges ora perlu dirawat kanthi tetep kanthi latihan. Lan kanggo bocah-bocah wadon sing ora diwenehi alam karo kebahagiaan kasebut, latihan kanggo nguatake otot pectoral minangka kabutuhan nyata! Nganggo pembangunan sistem otot, sampeyan bisa ngowahi bentuk dada lan menehi nada sing penting.
Bodybuilding: latihan kanggo otot pektoral
Wigati dicathet yen ora dianjurake kanggo bocah-bocah wadon kanggo ngleksanani banget kanggo otot pectoral. Kasunyatane menawa kelenjar susu sing kasusun saka jaringan lemak lan beban sing gedhe banget bakal nyebabake kasunyatane yen susu bisa ilang centimeter. Kanggo nyegah iki, latihan kudu rampung alon-alon lan tanpa fanatisme - 2-3 kaping seminggu cukup.
Kajaba iku, dianjurake kanggo nggarap bobot lan mirsani diet protein - iki bakal ngidini kanggo ngembangake otot-otot pektoral ing kelenjar kasebut, sing bakal nggawe payudara katon luwih ayu.
Nganti saiki, ana bocah-bocah wadon sing kasengsem ing pitakonan apa latihan kanggo otot pectoral bisa nambah dhadha. Augmentation payudara kanthi latihan ora mungkin, amarga olahraga ngasilake jaringan otot, lan payudara kasusun saka lemak. Kanthi menehi otot muatan fisik, sampeyan mung nggawe dodo luwih dhuwur lan luwih sithik, nanging ora nambah volume.
Latihan kanggo otot pektoral kanggo wanita
Kanggo nyedhiyakake dhewe, cukup kanggo nindakake latihan sederhana kanggo otot pektoral kaping pirang-pirang minggu.
Push-ups saka dhengkul
Sprinkle ing lantai kanthi tangan, dhengkul lan dhengkul kanggo supaya awak saka pundhak menyang dhengkul dadi siji garis lurus. Pencet 10-20 kali, sebuti 2-3 pendekatan. Kanggo saben pendekatan, ngganti posisi tangan: banjur tangane podo karo siji, banjur katon ing tengah, banjur - menyang pinggir. Nalika iku gampang, pindhah menyang versi klasik kanthi dhukungan saka driji sikil lan telapak tangan.
Latihan iki rumit, lan nyumbang ora mung kanggo ningkatake wangun payudara, nanging uga kanggo nguatake penet, bali lan tangan.
Olahraga karo dumbbells
Weruh ing lantai ing mburi, sikil mbengkong ing lutut, tangan ing pinggir, ing tangan dumbbells. Njupuk tangan sampeyan kanthi lurus lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa 3 set 10-15 kali.
Olahraga karo dumbbells kanggo penambahan payudara
Ngadeg ing lantai ing pucuk, sikil mbengkong ing lutut, geger mbengkongake munggah menyang lantai, ing tangan dumbbells. Ngisor tangan sing lurus ing endhas lan alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Apa 3 set 10-15 kali.
Dumbbell bench press
Ngadeg ing bangku ing bangku, tangan mudhun ing awak, mbengkongaken sikil ing sisih tengen, sikil mudhun, ing tangan dumbbells, sikil mbengkong ing lutut. Nglumpukake tangan mbengkongake menyang level dada lan alon mudhun maneh.
Latihan "Doa"
Ngadeg, sikil loro-lorone sikil, tangan ing ngarep, mbengkongake sikil, sikil ditekan ing saben dada. Ndhuwur banget ing tangan, ngrasakake otot dada sampeyan ngencengi. Keting 10. Tenang, goyangake tangan lan baleni kaping pirang-pirang nganti rasa kesel.
Latihan "Tembok"
Ngadeg ing ngarep tembok karo punggung kanggo dheweke, sikilé dadi sudhut sabuk, tangané arbitrer. Narik bali menyang tembok lan push karo kabeh kekuatan sampeyan, kaya-kaya sampeyan pindhah. Geser otot dada. Tahan posisi 1-2 menit, banjur bali menyang posisi asli. Baleni kaping 2-3.
Yen sampeyan sinau ing gedung olahraga, latihan bakal kasedhiya kanggo sampeyan ing simulator lan nggunakake bench incline. Dadi manawa kanggo njupuk kauntungan saka kaluwihan kasebut!