Kanggo latihan dadi efektif lan aman, perlu kanggo miwiti kanthi anget otot. Anget munggah sadurunge latihan kekuatan ngijini sampeyan nyiyapake otot, balung lan sendi kanggo mbukak sing bakal teka. Ana uga penyiapan sistem kardiovaskular. Iki mung sawetara saka manfaat warm-up sadurunge latihan daya.
Anget sadurunge latihan ing gedung olahraga
Pelatih dianjurake milih latihan kanggo anget-anggawe dhewe, kanthi nganggep kabisan psikologi. Ana telung jinis latihan:
- Umum - ditemtokake kanggo anget lan nyiapake kabeh awak lan awak.
- Khusus - digunakake sadurunge ngleksanani latihan.
- Stretching - mbantu ngluwihi otot lan ningkatake mobilitas sendi.
Paling asring, atlet nglampahi pemanasan umum sadurunge latihan. Dianjurake kanggo miwiti karo latihan aerobik , sing ngijini sampeyan kanggo nada munggah awak, nambah sirkulasi getih lan napas. Ing gedung olahraga, sampeyan bisa mlaku ing treadmill, ngleksanani mancal utawa mlumpat ing tali. Sawise iki, sampeyan kudu nerusake nindakake latihan sing gampang ing klompok otot tartamtu. Contone, yen latihan ditemtokake kanggo mbungkus pinggul lan bokong, mula kudu nindakake latihan ing ngisor iki: laler beda, loro ngadeg lan lying, sit-ups, lunges, lan liya-liyane.
Komplek olah raga kanggo pemanasan kudu kalebu peregangan. Kanggo miwiti, iku perlu saka gulu lan pindhah mudhun, nggunakake latihan kaya mangkene:
- Nggawe gerakan incline lan rotasi saka sirah.
- Lengket ing kunci lan metu, ora ngangkat sikil ing lantai.
- Lurung alon ing arah sing beda kanggo ngegetake otot ing punggung lan weteng. Kanggo nambah regangan, copot tangan maneh.
- Otot saka sikil bakal mbantu ngluwihi serangan, maju, lan bali.