Mesthi, saben impen wanita katon apik lan seksi. Kanggo iki, macem-macem cara digunakake: sandhangan, kosmetik, prosedur perawatan pribadi. Nanging ora bisa katon apik yen tokoh iku adoh saka ideal. Kanggo nggawe awak katon apik, perlu ngleksanani kanthi reguler. Kanggo nggawe pencet sing apik lan ngepuki otot abdine oblique, bakal njupuk paling sethithik sajrone barang sing akeh. Kanthi latihan biasa sampeyan bisa entuk asil sing apik.
Carane ngayunake otot abdominal?
Yen sampeyan nyetel gol kanggo ngobati tekan lan otot abdine oblique, banjur penting kanggo ditrapake sacara psikologis saka awal. Eling uga menawa ana keriput ing weteng, banjur ora mung muatan listrik, nanging uga nutrisi sing tepat . Mung kombinasi saka rong titik kasebut bakal mbantu nggawe pencet sing becik.
Kanggo nindakake pakaryan sampeyan butuh dhasar kaku, supaya ing omah luwih becik laku ing lantai. Dianjurake kanggo latihan rong jam sawise mangan lan paling ora rong jam sadurunge bedtime. Dadi, sampeyan mutusake kanggo pencet pers, lan perhatian khusus bakal diwenehake kanggo latihan otot serong abdominal. Endi kanggo miwiti?
Pisanan, gawe panas kanggo ngetokake otot lan nyetel awak kanggo beban sing bakal teka. Bisa squats, tilts, dadi sepuluh menit. Banjur sampeyan bisa nerusake menyang latihan ing penet. Penting kanggo ngawasi ambegan sing bener: inspirasi ditindakake ing wektu mbayar minimal, lan ing maksimum, iku perlu exhaling. Paling efektif ora latihan saben dina, nanging ing dina.
Carane ngrokok otot abdine oblique?
Kita milih latihan sing nggedhekake otot serong saka abdomen.
- Posisi awal dumunung ing lantai, tangan mburi ing endhas. Sikil dibengkokake ing dhengkul. Sampeyan kudu ngunggahake sikil sing jejeg menyang lantai. Onhalation, murah sikil sampeyan ing sisih tengen. Exhalation - bali maneh. Baleni maneh latihan kasebut, nanging ing inspirasi, ngeculake sikil sampeyan ing sisih kiwa. Apa telung cara kaping sepuluh.
- Latihan efektif ngangkat sikil sampeyan. Posisi wiwitan kasebut dumunung ing lantai, tangan ditegor ing sadhuwure awak. Ing inhalation, ngunggahake sikil lurus menyang sudut 30 derajat. Alon-alon mudhun sikilmu nalika exhaling, tanpa ndemek lantai. Latihan kudu dilakoni sakepake sampeyan bisa.
- "Sepeda". Latihan iki ditujokake ora mung ing otot abdomen oblique, nanging uga ing lurus, transversal lan eksternal. Posisi awal dumunung ing sisih mburi, sikil dibengkok ing lutut. Tangane ndhudhuk sirah, sikil diencerke ing sisih. Ngusap sikil tengen ing sudut 45 derajat. Ing wektu sing padha, mbungkus pipi pigeon, gulu lan sirah saka lantai, dawane pundhak tengen menyang dhengkul kiwa. Bali menyang posisi wiwitan kanthi alon. Baleni latihan ing sikil liyane. Apa sawetara pendekatan kaping sepuluh.
- Mundhakaken rawan puteran - ngleksanani ditemtokake ing otot abdominal oblique lan rectus. Posisi wiwitan ing sisih mburi, sikil dibengkok ing lutut, tangan mburi ing endhas. Narik sikil sampeyan menyang dodo. Ing exhalation, straighten sikilmu lan mudhun menyang lantai, searah otot abdominal . Nglangi, tarik dhengkul menyang dodo.
- Gendheng twists. Posisi wiwitan: lying on the right. Lengen tengen tengen digebug ing ngarepe sampeyan lan dumunung ing lantai kanthi kurva mudhun - bakal dadi lengen ndhukung. Mbusak tangan kiwa kanthi sirah. Pucuk sikil sisih tengen ngisor ing dhengkul. Kaki kiwa kudu tetep lurus. Lengket lan pinggul kudu disambungake bebarengan. Nggedhekake sirah lan pundhak kiwa, ndandani posisi iki kanggo sawetara detik. Banget alon-alon bali menyang posisi wiwitan. Penting, yen pundhak tengen ditetepake menyang lantai lan ora dipisahake. Apa telung setel kaping rong puluh, banjur pindhah menyang sisih liyane, baleni latihan ing lengen ndhukung liyane.