Pitakonan babagan cara ngembangake keluwesan ing mburi, sing diwasa biasane ditakokake, nalika wis ditangani kanthi serius. Senadyan, latihan prasaja kanggo keluwesan saka mburi, sing bisa rampung ing ngarep, bisa mbantu.
Carane nambah keluwesan saka latihan karo latihan?
Latihan iki kanggo keluwesan saka mburi sing dikembangake kanthi basis senam yoga. Ngleksanani senam kaya mengkene bakal mbiyantu ngatasi keluwesan saka otot lan nyegah sensasi sing nyenengake sing timbul amarga gaya urip sing nyenengake. Nindakake latihan perlu saben dina, nomer repetitions - 2-3 kaping.
- Latihan Talasan . Sampeyan kudu miwiti kanthi posisi sing bener ing awak, kaya wit palem - sampeyan kudu ngadeg kanthi lurus lan lurus, ing pundhak sing santai. Sajrone inspirasi, tangan munggah, telapak tangan katon nang jero. Banjur tumit metu saka lantai lan kabeh awak munggah, kepala uga kudu diiringake rada kanggo ndeleng telapak tangan. Asana dileksanakake watara 3-5 detik utawa luwih akeh.
- Latihan "Shashankasana . " Posisi awal - kneeling, tightly ngencengake buttocks ing tumit, tangan - wungu. Nalika exhalation ditindakake, awak kudu ditarik dening tangan, kang alon mudhun. Buttocks saka tumit ora luh, bathuk iku seng di pengeni kanggo tutul permukaan ing lantai. Asana ditindakake kanthi 4-5 detik.
- Latihan "Purvottanasana" . Posisi wiwitan ing mburine. Sasampuning inhalasi, tangan nganggo tangan ing lantai, lengkungan awak munggah ing wangun busur. Soles saka lantai ora kudu diangkat, tangan lan sikil kudu maksimal. Asana dileksanakake watara 20-30 detik.
- Latihan "Dzhathara parivartanasana" . Posisi asli ana ing punggung karo tangan nyebar menyang sisih. Kaki wis digawa bebarengan, mbengkongake ing dhengkul lan ditarik menyang weteng. Sikil mbengkong kudu diturunake menyang sisi (pundak lan teles tetep ditetepake menyang lantai), terus posisi kanggo 40-60 detik lan bali menyang posisi awal. Baleni maneh menyang sisih liyane.
- Latihan Ardha Navasana . Posisi awal njagong, sikil dibengkokake, tangan ngontrol awak. Sabanjure, sampeyan kudu ngunggahake sikil, rada mudhun. Nalika posisi dadi stabil, sampeyan kudu nggawa tangan sampeyan ing endhas. Tahan posisi iki nganti 10-40 detik.