Latihan ing triceps ing gedung olahraga

Kanggo tangan sing ayu tanpa keluwihan lemak lan kulit kendhang, sampeyan kudu nindakake latihan triceps ing gedung olahraga. Tangan bisa dilatih kanthi kapisah utawa mung nambah sawetara latihan menyang latihan utama. Kanggo entuk asil sing apik, penting kanggo mirsani teknik sing bener, lan uga kanggo laku kabeh aturan.

Latihan triceps paling efektif

Popularitas gedhe ditampa kanthi latihan bunder, sing ngidini sampeyan entuk asil sing dikarepake ing wektu sing cendhak. Iku perlu kanggo Pick munggah 5-6 pakaryan lan mbaleni wong 15-20 kaping ing sawetara bunderan. Antarane bunderan sampeyan bisa istirahat, nanging ora luwih saka 2 menit. Sampeyan kudu miwiti nganggo muatan minimal, supaya awak bisa digunakake lan lumebu ing mode sing perlu. Sadurunge melu latihan triceps ing gedung olahraga, penting kanggo nindakake anget-anget sing bakal nyiapake otot lan tendon kanggo beban, sing artine sampeyan bisa ngurangi risiko cedera.

Latihan ing triceps ing gedung olahraga:

  1. Bench press Perancis . Nalika nindakake latihan iki, penting kanggo ngawasi saben gerakan. Sampeyan bisa ngadeg, lungguh lan ngapusi. Kita bakal nimbang pilihan sing terakhir. IP - ngapusi ing bench supaya sirah ana ing pinggir banget. Njupuk dumbbell supaya tangane ngarah marang siji liyane, banjur ditahan ing sirahmu. Tugas - nindakake flexion tangan / extension, mbenakake posisi ing titik-titik ekstrem. Penting kanggo mindhah dumbbells bebarengan lintasan sing padha, ora ngganggu sikil. Sawise iku, bali menyang IP, terusake tangan sampeyan. Disaranake supaya otot-otot awake ing tension, lan ambegan jero bakal nyedhiyani beban ing penet .
  2. Bench press a grip narrow . Kanggo nindakake latihan iki ing trisep nganggo bar, njagong ing bangku lan ngaso sikilmu ing lantai, supaya awak ana ing posisi sing stabil. Njupuk cengkraman kanthi cengkritan panah supaya beban entek ing trisep. Tugas - inhaling, alon ngisor garis supaya gulu nyentuh awak, rada ngisor tingkat susu. Exhaling, perlu ngunggahake garis ing ndhuwur dhewe, nalika tangan kudu diukur kanthi bener.
  3. Ekstensi tangan sing dumbbell . Latihan iki dileksanakake ing bench, ing endhog kudu diiringake kira-kira 25-45 derajat. Kanggo diversifikasi muatan, dianjurake kanggo ngganti sudut kanthi rutin. Lenggah ing bench, tegang kanthi cepet lan puter maneh. Penting kanggo mencet sikil menyang lantai. Njupuk dumbbell lan angkat ing sirahmu sing dawa. Tugas - nindakake fleksi / extension tangan, nggeser dumbbell kanthi kepala. Njedhul minangka dumbbell diwiwiti lan inhale minangka sampeyan ngalih mudhun. Kanggo ngedhunake biaya shell kanggo sensation saka babagan triceps.
  4. Push-ups ing bar sing ora rata . IP - nyepengi tangan bar, mlumpat lan ngadeg kanthi tangan ing salib. Kanggo awak ora nyumerepi, disaranake nyabrang sikil, mlengkung ing dhengkul. Penting ora kanggo mblokir tangan ing sikil, amarga iki ndadekake resiko cedera. Titik penting liyane - aja narik pundak lan terus sirahmu lurus. Tugas - kanthi nghirup, alon-alon nyusut, mbungkus elbows, nganti pundak tekan paralel karo lantai. Sawise ndandani posisi, ing exhalation bali menyang FE.
  5. Tambahan senjata ing blok triceps . Latihan sabanjure ing trisep dilakokake ing simulator, lan sampeyan bisa migunakake versi sing beda-beda. Menenga ing kabel lan genggaman kanthi pegangan sakcara langsung. Narik gagang kanggo awak sampeyan, bungkus tangan sampeyan ing sikil lan nyekel wong-wong mau ing awak. Ing wektu sing padha, ngiringake awak maju rada lan mbengkongake ing sisih ngisor. Tugas - unbend tangan mudhun supaya pegangan nutul hips, banjur, mungkasi kanggo sawetara detik lan bali menyang FE.