Akeh bocah-bocah wadon sing yakin yen tangane ora butuh beban, amarga sampeyan bisa dadi kaya binaraga. Ing kasunyatan, pamikiran iki salah, amarga otot - otot ing tangan bakal digantung wektu, lan bakal katon, paling ora estetis. Mulane sampeyan kudu ngerti carane mbantu tangan bocah wadon ing omah, supaya padha katon nyenyet. Pracaya kula, dadi kaya Schwarzenegger kudu nglampahi ing bale luwih saka setahun lan njupuk hormon.
Carane swap tangan supaya ora kendur?
Ana informasi sing nyenengake - latihan otot tangan luwih gampang dibandhingake karo bagean awak liyane. Ing kasus iki, penting kanggo nemtokake lan fokus marang asil. Kanggo entuk gol, sampeyan kudu nyetel diet kanthi ngilangi produk sing mbebayani. Sampeyan bisa nindakake latihan sing beda-beda, nanging kanggo ngompa tangan sampeyan ing ngarep, luwih apik nggunakake bobot ekstra, amarga thanks iki sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake. Opsi sing paling gampang diakses - dumbbells. Ayo ngerteni sawetara latihan efektif.
- Mundhakaken tangan menyang pinggir . Yen sampeyan kepengin nggoleki tangan, banjur entuk manfaat kanggo latihan iki. Sampeyan bisa rampung ngadeg utawa lungguh, tetep mburi bali utawa condong nerusake. Nalika ngadeg, nyelehake sikilmu ing level bahu, rada nyenyet ing lutut. Ing tangan njupuk dumbbells lan ngisor mudhun. Tugas - ambegan, mundhakaken tangan liwat pinggir nganti padha podo karo lantai. Exhaling, bali menyang posisi awal.
- Pembentukan tangan mburi sirah . Njupuk dumbbell ing tangan sampeyan lan angkat iku liwat sirah sampeyan ing outstretched tangan. Tugas - njaluk dumbbell dening kepala, bending tangan sampeyan mung ing sikil. Ing kasus iki, mesthine ora ana ragu-ragu, amarga awak kudu ketegangan.
- Putaran karo tangan . Latihan liyane, sing kudu menehi perhatian marang wong-wong sing kasengsem ing cara ngganti tangan ing omah. Menenga terus lan ngunggahake tangan liwat pinggir, nyekel dumbbells ing wong-wong mau. Nggawe gerakan rotasi pisanan ing siji arah, lan ing sisih liyane. Amplitudo kudu cilik.