Dikenal kanggo akeh wong ngleksanani sing disebut "jembatan", kanthi gampang nglatih keluwesan tengkuk, otot lengen, punggung lan paha. Nanging sadurunge sampeyan ngasilake asil sing nyengsemake saka latihan, sampeyan kudu sinau carane njaluk ing jembatan lan apa sing kudu dilakoni kanggo nyiapake awakmu kanggo nglakoni olahraga iki.
Carane sinau kanggo ngadeg ing jembatan?
Kanggo wiwitan, perlu kanggo nindakake karya preparatory. Sampeyan kudu ngembangake keluwesan tengkorak lan mburi lan nambah kekuatan otot tangan. Kanggo nindakake iki, sacara teratur kanggo 2-3 minggu nindakake latihan prasaja, contone, push-ups utawa pull-ups. Iki bakal nulung tangan sampeyan.
Uga kalebu latihan ing latihan latihan. Sampeyan bisa nindakake "Swing", kanggo ngapusi ing weteng, nyekel sikil kanthi tangan lan nyoba kanggo narik sikilmu ing sirah.
Yen sampeyan nindakake latihan ing ndhuwur sajrone 2-3 minggu, bakal mbantu cepet ing kreteg, lan nggedhekake lan ngatasi otot. Cukup aja turu, sing utama ora kanggo nyelehake awak dhewe.
Carane njaluk ing jembatan saka panggonan?
Saiki cobanen menek menyang jembatan saka posisi rawan. Kanggo miwiti, sampeyan kudu nindakake iki, luwih aman tinimbang nindakake olahraga ing versi klasik. Lay mudhun ing karpet, njupuk ngadeg lan nyoba kanggo munggah karo kekuatan tangan lan sikil. Kanggo keamanan sing luwih gedhe, takon pelatih utawa kanca kanggo ngamanake sampeyan pisanan latihan wis rampung. Iki bakal mbantu supaya ora cilaka.
Carane ngadeg ing jembatan sing ngadeg?
Nalika versi cahya saka latihan wis gampang diwenehake, sampeyan kudu nerusake menyang tahap kaping pindho. Menenga terus, nyebar sikil menyang ambane ing pundak sampeyan, alon-alon mulih maneh lan coba nyedhaki tangan kanthi tangan menyang lantai sing ana ing mburi. Yen sampeyan ngrasakake lara ing awak, mungkasi olahraga kasebut kanthi cepet.
Carane cepet lan aman kanggo ngadeg ing jembatan ngadeg?
Supaya bisa nyepetake proses, luwih akeh wektu kudu dikarepake kanggo push-ups lan pangembangan keluwesan. Aja lali ngetutake aturan safety, nggunakake gym, njaluk asuransi ing awal kelas, aja nglakokake latihan yen sampeyan duwe nyeri punggung utawa tangan sampeyan ora cukup dilatih kanggo njaga bobot awak.
Uga ditemokake yen jembatan ora bisa digawe kanggo wong sing duwe cedera siram spinal, lan sing ngalami pusing. Penyakit iki minangka kontraindikasi kanggo latihan kasebut.