Akeh pracaya sing kudu latihan tartamtu kanggo buttocks mundhut bobot. Nanging, sampeyan kudu ngerti yen kobongan lemak lokal ing panggonan tartamtu ora mungkin. Nguatake otot ing lapisan lemak, sampeyan mung bisa nambah volume! Mulane, latihan fitness kanggo bokong penting kanggo gabungke karo diet utawa nutrisi sing tepat.
Kajaba iku, penting kanggo eling yen latihan kanggo ngurangi bokong kudu dilakoni kanthi cepet kanthi bobot ringan (yen sampeyan nggunakake bobot). Kanggo cepet ngurangi volume, gunakake cara ing ngisor iki:
- Ngleksanani paling apik kanggo ngurangi volume buttocks wis mlaku. Yen kondisi cuaca ora ngijini sampeyan nggawe jogs setengah jam esuk (lan kurang saka 30-40 menit tegese ora ana alesan, amarga awak ora bakal miwiti nyelehake dhuwit lemak), mlaku ing papan omah ing kamar sing berventilasi.
- Opsi, apa latihan kanggo bokong iku minangka alternatif kanggo mlaku, mlumpat karo tali skipping sing dianggep. Sampeyan kudu mlumpat paling sethithik 15 menit. Lan sing luwih apik - 15 menit ing wayah esuk lan nomer sing padha - Olah raga fisik kanggo bokong bisa dianggep muter utawa nggunakake sepeda latihan. Ana uga ngoperasikake prinsip - luwih apik beban cilik, nanging kinerja sing dawa. Pedal twist kudu 30-40 menit 3-5 kali seminggu.
- Latihan saka selulit ing buttocks. Pengin ngleksanani lan ngilangi bobot - monggo, nanging banjur nyedhiyakake eksekusi sing cepet, cepet 2-3 menit. Pakaryan nglawan selulit ing bokong kasebut yaiku: njagong ing lantai, sikil terus bebarengan. Bubarake salah sijine bagian saka bokong lan maju. Banjur tindakake langkah sing padha karo sisih liya. Kaki kudu katahan minangka tingkat sabisa, mburi lurus. "Mlayu" kanthi cara iki sampeyan kudu anggere, kanggo rasa tingling.
- Latihan gedhe kanggo ngilangi buttocks bobot, sing mbutuhake eksekusi cepet. Ngadeg ing kabeh papat, siji sikil, tanpa mlengkung ing dhengkul, angkat lan ngayun. Mengko iki nganti sampeyan rasa sensasi tingling lan liyane 20-30 detik sawise iku. Kajaba iku, baleni kanggo sikil liyane.
- Kaya latihan sadurungé: ngadeg ing kabeh papat, mbungkus sikil siji lan sijine ing driji sikil. Mumpangatake minangka dhuwur minangka bisa uga kanggo rasa tingling kanthi cepet, banjur ganti sikilmu.
Nanging, apa wae latihan kanggo mundhut bobot saka bokong sing durung dipilih, asil maksimal bakal menehi roto, sepeda lan tali, utamané yen digabungake karo nutrisi sing tepat.