Langsung nyedhiyakake yen sampeyan pancene ora bisa nggedhekake payudara kanthi bantuan latihan fisik, yen sampeyan dijanjekake lan njamin bab kasebut, bakal kenal karo anatomi payudara wadon. Kanthi bantuan saka latihan susu, sampeyan bisa ningkatake elastisitas, ngencengi, lan nemen, visual nggawe dodo luwih gedhe. Nanging ukuran bra saka sampeyan ora bakal berubah. Kanggo ngilangi ngilangi, kita ora bakal miwiti program latihan ing dada, yaiku kanthi anatomi.
Anatomi
Payudara sampeyan yaiku:
- Otot pectoral cilik lan gedhe;
- Otot Intercostal;
- jaringan adiposa;
- ujung saraf lan pembuluh getih;
- lobulus saka kelenjar mammary.
Akeh, susu iku jaringan lemak, sing tegese ora bisa dipompa. Sampeyan mung bisa ngompa otot sing dipasang (cilik, gedhe, interkostal). Mangkono, iku "narik munggah".
Latihan
Ing latihan dodo kita kanggo wanita, kita bakal nggunakake otot pectoral lan otot tangan, kita kudu sepasang dumbbells lan fitball .
- Posisi wiwitan lungguh ing bal, dumbbells ing tangan. Kita ngaso ing elbows ing zona subcostal, mundhakaken tangan kita karo dumbbells menyang pundak, tangan lengkap menyang pasuryan - 8-16 repetitions.
- Menyang pendakian dumbbells kita nambah gerakan springy karo sikil kita - kita straighten siji sikil kanggo siji angkat.
- Posisi awal - tangan karo dumbbells ing pinggul. Kita mundhakaken loro-lorone cara: 1 - menyang pundhak, 2 - ngalihake lengen ndhuwur. Uga ing loro pendekatan lan ngilangi - 8-16 kaping.
- Kita nutup tangan ing dhadha, mbukak tangan kita ing sisih. Gabungke keterangan tangan karo sikil mlumpat menyang sisi - 8-16 kali.
- Kita miwiti ngangkat rhythmic saka dumbbells - mundhakaken tangan siji menyang wilayah pundhak, podo karo straighten wentis cocog - 8-16 kaping.
- We mundhakaken dumbbells ing mbengkokaken tangan kanggo tingkat sirah lan nindakake bukaan ritual saka tangan lan sikil menyang sisih - 8-16 kaping.
- Kita ngulang latihan 2.
- Kita ngulang latihan 3.
- Tangan karo dumbbells wungu menyang tingkat iga tengah, spring ing werni, alternately straighten siji wentis.
- Kita nindakake papat langkah maju, ing papat kita ngangkat siji sikil lan kanthi tangan sing ngelawan kita nglakoni dumbbell. Banjur kita bali, nggawe papat maneh langkah.
- Kita ngulang latihan 9.
- Kita ngulang latihan 10.
- Kita miwiti nindakake mlumpat rhythmic ing werni, ngetokake sikil ing arah siji utawa liyane.
- Minggatake lengen ing ndhuwur sirah, kita mudhun menyang sisih pundak lan bali menyang posisi wiwitan.
- Posisi wiwitan, kayata ing latihan sadurungé, tangan mudhun menyang sisi ing wangun mbengkok.
Luwih saka cukup kanggo nindakake 2-3 latihan kanggo payudara saben minggu. Uga bantuan visual nambah wangun lan volume latihan dada ing mburi. Dompet apik kanthi otomatis ndadekake dodo luwih katon.