Gillian Michaels wis ngadegake dhewe minangka, ndhuwur kabeh, pegulat kanthi bobot keluwihan. Kanggo akeh penggemar dheweke saiki, path menyang donya fitness wiwit nganggo pembakaran lemak. Latihan karo GilianMichaelles, ing pandang sepisanan, sampeyan ora bakal angel, nanging sawise ngalami dhewe, sampeyan bakal ngerti yen iki ora mung neraka.
Prinsip
Latihan interval Gillian Michaels kasusun saka daya lan kardio-loading, uga latihan kanggo pers. Pawulangan dibangun miturut skema 3-2-1, yaiku:
- 3 menit iku olah raga kardio karo Gillian Michaels;
- 2 menit iku latihan kekuatan karo Gillian Michaels;
- 1 menit - ngleksanani ing penet.
Kabeh iki njupuk wujud latihan bunder interval lan bola-bali kaping pirang-pirang.
Nanging cukup kanggo shaving ibu, iku paling wektu kanggo miwiti pamitan kanggo lemak!
Latihan
- We lay ing lantai, ing kita mburi, kita sijine tangan kita konco kita, mundhakaken sikil kita, murah kasebut vertikal menyang lantai. Kita mundhakaken sikil lan awak ing wektu sing padha. Kita uga tampil ing sikil liyane.
- We njupuk dumbbells ing tangan, njupuk pimpinan kang nuduhke - siji wentis ditarik bali, sing liyane mbengkongaken 90 ° saka lantai. Tangan regangan ing podo karo lan narik wong munggah.
- Squats "pendulum" - dumbbells ing tangan, squat, mlengkung leg banjur maju, banjur bali, nalika loro tangan sing wungu menyang pundak. Elbows tetep ing bagasi.
- Nglakokaké latihan 2 ing sikil kapindho.
- We perform squats "pendulum" ing leg kaping kalih.
- Mlumpat karo twisting - tangan lan sikil diarahake ing arah sing beda-beda, kita nggawe lompat kanthi lengkap.
- Gesang - nyabrang sikil, tangan ora ngedhunake ngisor sabuk, ing lompokan ngubah bar.
- Maneh kita nindakake jumping kanthi twisting.
- We perform slides.
- We lay ing lantai, ngegetake sikil kita, dumbbells sakcara langsung munggah ndhuwur dodo (ngleksanani lampu dilakoni tanpa dumbbells lan sikil setengah bengkok). We mundhak mupu ing ndhelik. We ngisor ing inspirasi mudhun. We alternate ups ing tengah karo ups lan mudhun.
- Padha sijine dumbbells, tangan liwat sirah, sikil wungu lan mbengkongaken ing tengen ngarepke. We narik sikil lan awak siji liyane.
- Latihan "pencet militer lan push". Posisi wiwitan ngadeg, tangan karo dumbbells ditekuk ing posisi tengen. Kita ngangkat sikil mbengkong kanthi sudut sing tepat, lan kanthi extension kaki, kita nindakake penet dumbbells ing dhuwur.
- Sikil sing sejajar karo saben liyane, dumbbells ing tangan, sikil ditempelake maju. Rikala, kita mundhakaken tangan kita kanthi dumbbells menyang tingkat pundak.
- Latihan 12 ing sikil kapindho.
- Kita maneh nindakake squats karo press bench (latihan 13).