Saiki, ana akeh olahraga sing akeh, lan angel banget kanggo pemula kanggo mutusake apa protein luwih apik kanggo dipilih. Ing masalah iki ora ana nasihat universal, ing saben kasus sampeyan kudu milih opsi dhewe. Kita bakal nimbang macem-macem jinis protein lan tujuan sing kudu digunakake.
Cara milih protein sing tepat?
Ing toko sampeyan bisa ketemu protein whey, endhog, soy, kasein, campuran lan sawetara jinis liyane sing kurang umum. Kanggo nemtokake cara milih protein, sampeyan kudu duwe informasi umum babagan saben spesies.
- Protein whey - pilihan "cepet", sing sajrone sawetara menit ngirimake awak minangka asam amino esensial sing lengkap. Iku umume kanggo ngombe iku sawise latihan utawa fisik kanggo cepet lan efisien ngowahi otot lan menehi kabeh sing perlu kanggo wutah lan pembangunan.
- Protein Casein (susu) minangka pilihan sing dicerna alon-alon, lan menehi dorongan bertahap kanggo awak. Iki dijupuk ing wayah wengi, utawa tinimbang meal ora kejawab. Iki minangka pilihan paling apik kanggo ngilangi bobot, tanpa kalah ing volume otot.
- Protein kedelai - produk iki diklasifikasikake minangka protein sing alon, nanging, saimbang karo varian susu, nduweni nilai biologis sing rada kurang, sing tegese ora bisa nggawa akeh manfaat kanggo awak. Biaya kasebut relatif murah tinimbang liyane, nanging pelatih nyaranake milih opsi liyane.
- Protein telur diarani sampurna amarga nduweni rasio optimal saka bahan aktif. Ing ngisor iki ana rong tingkatan antara protèin "alon" lan "cepet", lan apik banget kanggo macem-macem tujuan. Minangka aturan, rega kasebut rada luwih dhuwur tinimbang kanggo liyane.
- Protein campuran - nggabungke kaluwihan saka sawetara
jinis protein sing wis diterangake ing ndhuwur. Bisa ditindakake ing meh wae, iku universal lan cocok kanggo tujuan sing beda-beda.
Cara milih protein kanggo bobote mundhut?
Kanggo wektu sing suwe, awake dhewe kudu nganggep kasein ing mundhut bobot minangka pilihan sing paling apik. Nanging, saiki tugas sing ngupayakake ngurangi bobot, rumit, lan pitakonan protein kanggo milih kanggo mundhut bobot maneh. Iki amarga kasunyatan ing taun-taun anyar, ditemokake panemon: protein whey, dijupuk nganggo kalsium, ora kurang efektif tinimbang kasein protein. Sampeyan bisa ngatasi masalah iki mung: esuk lan sawise latihan, njupuk protein whey lan kalsium , lan sadurunge latihan lan sadurunge bedtime - casein. Supaya sampeyan bisa entuk imbangan optimal.