Saben ibu mbesuk bakal nyiapake kabeh sing bisa dilakoni. Wektu melahirake bayi ora gampang, saéngga penting banget kanggo disiapake kanthi mental lan fisik. Wanita hamil modern duwe akeh kesempatan kanggo ngresiki awak sadurunge lair - kabugaran kanggo wanita ngandhut, yoga, nglangi, aerobik aqua, nglangi karo dolphin lan luwih. Ibu lan mbah putri ora ngerti kabeh cara iki. Nanging ana latihan khusus sing wis dikenal wanita wiwit jaman kuna. Iku pitakonan saka senam pernafasan kanggo wanita ngandhut. Ngleksanani latihan pernapasan kanggo wanita ngandhut minangka bagean integral saka kasunyatan sing sukses lan lair dhewe.
Apa olahraga nalika ngandhut?
Sajrone meteng, wanita perlu volume oksigen sing tambah. Iki amarga kasunyatan biyen saiki ibune feed oksigen ora mung awak, nanging uga awak bayi. Ing separo kapindho, akeh wanita nemokake luwih angel kanggo ambegan. Rahim utamane nyenyet ing wilayah panggul, lan wiwit munggah munggah, saengga ngowahi organ weteng. Akibaté, diafragma ana ing tekanan, sing nyebabake napas nalika meteng. Volume paru-paru dadi luwih cilik, lan wanita nampi oksigen kurang kanggo dheweke lan bayine. Jantung kontrak luwih cepet, lan kabeh sistem kardiovaskular mulai luwih cepet. Gymnastic respiratori kanggo wanita ngandhut bisa ngowahi fungsi jantung, ngatasi stress, ngendhakake lan nyegah.
Saben ibu mbesuk kudu ngerti babagan pentinge napas suwene nalika ngandhut lan nglairake. Sajrone ngeprahi, wong wadon pancen mung kanggo loro, nanging amarga gelut sing kuat, wong ora bisa fokus ing napas. Mulane, penting kanggo nguwaosi kabeh teknik sadurunge supaya bisa nggawe mekanik, tanpa mikir sak wektu pengiriman.
Performing gymnastics respiratory kanggo wanita ngandhut, sampeyan bisa entuk ing ngisor iki:
- kanggo mbusak nada sing luwih dhuwur ing uterus;
- nyuda toxemia nalika ngandhut;
- nambah sirkulasi getih;
- kanggo nggampangake aliran oksigen menyang otak anak;
- kanggo nyingkirake napas nalika ngandhut.
Latihan kanggo ngandhut kanggo wanita ngandhut
Kabeh latihan kanggo wanita ngandhut dipérang dadi rong golongan: sing ditindakake kanthi gerakan lan sing dilakoni tanpa gerakan.
Kaping pisanan lan ibu, ibu sing sabar kudu sinau kanthi napas. Istilah iki tegese napas jero, sajrone ora mung bagian atas paru-paru, nanging uga diaphragm, thorax lan rongga abdomen. Jero ambegan mbantu nyingkirake napas abot nalika ngandhut lan rada nyuda rasa sakit nalika nglawan.
- Ngapusi ing punggungmu, nglebokake bantal sing nyaman ing ngisor dhengkul lan ing sirahmu. Exhale. Slowly, inhale udhara karo irung, ngisi weteng karo. Tahan ambegan kanggo sawetara detik lan alon ngenteni kanthi cangkem, nalika nyenengake kabeh otot. Latihan bisa dilakokake miturut musik sing nyenengake. Sawise sepuluh menit ambegan jero, nyedhot napas nalika meteng dadi luwih gampang.
- Nyedhiyakake siti lan nyoba sawetara menit kanggo ambegan kanthi cepet lan dandan - "kaya asu". Teknik iki migunani nalika kerja, nalika kontraksi dadi kuat. Uga, ngleksanani iki ngijini sampeyan ngendhokke kabeh otot lan aran cahya.
- Nindakake latihan pisanan lan kaloro nalika nyopir - nalika mlaku-mlaku, nalika ngresiki apartemen lan sinar lampu liyane.
- Alon-alon menghirup udara, ngetang nganti papat. Tahan ambegan, uga, kanggo patang detik, banjur exhale, ngétang nganti papat. Kanggo papat detik, aja nghirup lan ngulang latihan.
Ibu-ibu mangsa ngajak senam pernapasan nalika ngandhut saben dina - mung ing kasus iki bakal bisa ngasilake asil sing nyata. Priksa latihan saben wektu ana menit gratis lan sawise sawetara minggu, napas bener bakal dadi pakulinan. Wanita sing mlaku ing gimnastik kasebut, meh ora ngerti babagan masalah napas nalika ngandhut.