Yen sampeyan ora tau nglakoni olahraga sadurunge lan pungkasanipun mutusake, sampeyan kudu milih program latihan kanggo pemula. Sejatine, kalebu latihan dhasar sing bakal mbantu ngembangake otot, plastik lan relief awak.
Tip kanggo Pemula:
- Aja terus-terusan nindakake komplek sing padha, amarga awak cepet digunaake, lan efektifitas latihan wis kurang.
- Elinga yen beban kudu nambah kanthi alon. Mung kanthi cara iki sampeyan bisa nglatih awak kanggo olahraga.
- Supaya awak ngaso, aja ngleksanani luwih saka 3-4 kali seminggu kanggo iki.
- Wektu latihan kudu kira-kira 1,5 jam.
- Penting banget kanggo ngetutake teknik ngleksanani saben latihan, yen sampeyan bisa ngalami luka serius. Kajaba iku, latihan kasebut ora nggawa asil apa wae.
- Patuhi prinsip nutrisi sing tepat.
Program latihan ing ngarep kanggo pamula
Paling apik kanggo miwiti latihan aerobik , umpamane, saka mlaku, olahraga, nglangi, lan liya-liyane.
Program latihan kanggo pemula ing binaraga kudu mulai karo pemanasan, sing ora luwih saka 10 menit. Iki bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo nambah denyut jantung, nambah sirkulasi getih lan ningkatake nada awak. Saben latihan kudu rampung ing 3 set 10 repetisi. Durasi saka pendekatan ora luwih saka menit.
Program latihan Crossfit kanggo pamula
Ing wangun pagawean iki, umume nggunakake latihan sing padha karo gerakan alame wong.
Program conto:
1. Warm-up - 10 menit:
- mlaku ing panggonan - 3 menit;
- push-ups - 10 kaping;
- squats - 10 kaping.
2. Bagian daya - 15 menit:
- zaprygivanie ing gunung - 10 kali;
- jumping rope - 30 kali;
- Squats karo bobot cilik - 10 kaping.
3. Hitching - 5 menit:
- nyuda
- ngluwihi;
- latihan napas.