Pangurangan bobot, uga nglawan jaringan lemak sajrone pangatusan, minangka proses jangka panjang lan wektu sing nyebabake wong bisa nyingkiri kabiasaan lawas ing nutrisi, nyawisake akeh wektu kanggo latihan lan nambah nutrisi kanthi unsur-unsur sing perlu. Ing artikel iki, kita bakal nemtokake protein sing dipilih kanggo mundhut bobot awak.
Apa nggunakake protein kanggo bobot mundhut?
Suplemen protein kanggo nutrisi ngidini kita entuk sawetara tugas penting sing bakal ditindakake ing dalan menyang gol utama:
- karo diet kurang kalori, sing tansah nandhani bobot mundhut, biasane ana defisit protein, sing nyebabake kabeh sistem awak, lan asupan protein nyegah;
- kanthi nutrisi ora cukup, pisanane, bakal ngrusak massa otot, lan kudu dikelola kanthi bantuan aditif;
- Protèin minangka bagéyan penting ing proses pembakaran lemak;
- Asimilasi protein mbutuhake biaya energi luwih saka telu saka awak, sing kanthi cara kasebut bisa nyuda bobote.
Kajaba iku, konsumsi protein sing akeh nyuda indeks glikemik total pangan, nyegah lumpia ing gula getih lan kanthi mangkono ngurangi rasa napsu.
Protein sing luwih apik kanggo ngilangi bobot?
Ora ana rahasia manawa ana macem-macem protein. Antarane wong-wong mau yaiku sing cepet tumindak (serum), alon (kasein) lan campuran (dumadi saka rong sing sadurunge).
Ilmuwan wis mutusake mriksa protein sing luwih efektif kanggo ngombe kanggo ngetokake bobot - whey utawa casein? Minangka asil saka eksperimen, ditemokake yen mundhut bobot paling efektif menehi kasein, dijupuk kanthi 1,5 g saben kilogram bobot awak saka wong. Menapa malih, panggunaan suplemen protein nalika mundhut bobot mbuktekaken langkung efektif tinimbang
Diyakini sing paling becik saka panganan sampeyan kudu njaluk 50% saka protein saben dina, lan liyane kanggo nimbang nutrisi olahraga. Supaya, contone, bocah wadon bobot 60 kg perlu 90 gram protein saben dina (adhedhasar 1,5 g protein saben 1 kg bobot awak). Saka jumlah kasebut, 45 g kudu diwenehi saka casein (iki ana 1,5 sajian), lan liyane 45 g - saka daging, endhog, unggas, iwak, keju lan produk protein liyane.
Ngerti protein apa sing ditindakake nalika ngilangi bobot, penting kanggo ngetrapake aturan resepsi: luwih apik ngganti mangan, lan ngombe sadurunge latihan utawa ing wayah wengi. Ing wektu intake kudu dibuwang ora mung saka panganan manis, lemak, lan glepung, nanging uga saka omben-omben alkohol sajroning jumlah lan manifestasi.