Ana rong jinis mungsuh nutrisi olahraga - sing pracaya kabeh duwe pengaruh sing padha karo anabolik steroid, lan sing ora ngerti apa-apa bab iku wedi iku. Yen ngerti, ing akeh aditif ora ana barang sing mbebayani. Saka artikel iki, sampeyan bakal nemokake yen protein apik kanggo kesehatan.
Apa mbebayani kanggo ngombe protein?
Apa protein? Protein minangka jeneng kapindho protein, komponèn banget saka nutrisi kita bebarengan karo karbohidrat lan lemak. Protein, utamané, yaiku daging, unggas, iwak, legum, keju, keju, endhog. Yen sampeyan mangan, lan ora ngrasakake rasa ora nyaman, tegese protein murni ing nutrisi olahraga sampeyan bakal ngidinke. Iki minangka jawaban paling gampang kanggo pitakonan yen protein mbebayani kanggo awak.
Kenapa sampeyan butuh protein bubuk, nalika protein bisa diduweni saka panganan? Kanggo ngembangake otot kanthi efektif, sampeyan butuh protein akeh - 1,5-2 g saben kilogram bobot awak. Ya. wong sing bobote 70 kg karo olah raga ngirim entuk 105 - 140 gram protein. Contone, ing daging sapi, kanggo saben 100 g daging, kira-kira 20 g protein perlu. Ya. sampeyan butuh dina kanggo mangan 500-700 gram daging sapi! Yen sampeyan nyathet fakta yen porsi standar 150-200 gram, sampeyan kudu mangan mung daging. Yen sampeyan nggawe recalculation kanggo keju utawa endhog, angka kasebut bakal gedhe banget.
Mulane protein bubuk digawe. Cukup kanggo nggunakake sawetara spoons, dicampur karo banyu utawa susu, dina kanggo entuk asil sing padha karo konsumsi daging sing berlebihan lan produk protein liyane. Kejabi, ing kabeh produk ana uga karbohidrat lan lemak, lan ing nutrisi olahraga sampeyan entuk pangan sing resik tanpa impurities.
Apa protein mbebayani kanggo bocah-bocah wadon?
Loro-lorone wong lanang lan wanita ing sembarang kasus ngonsumsi panganan protein, lan malah, sanajan sampeyan ora ngleksanani, sampeyan kudu ngurangi paling sethithik 1 g protein saben kilogram bobot sampeyan (yaiku bocah wadon kanthi bobot 50 kg kudu ditampa kanthi panganan 50 g protein saben dinten).
Protein ora mung mbebayani, nanging uga perlu minangka komponen nutrisi.
Apa protein sing mbebayani kanggo ginjel?
Ora rahasia manawa protein keluwihan minangka tantangan kanggo fungsi ginjel. Nanging, ing salawas-lawase taun-taun panliten, wis ditemokake yen protein mung bisa nyebabake yen ginjel wiwitane duwe penyakit apa-apa, utawa yen atlit kasebut nemen ngluwihi norma konsumsi, utawa ngilangi aturan nggunakake cairan sing cukup.
Yen ginjel iku bener, sampeyan ora bakal kuwatir babagan kesehatan kanthi njupuk protein.