Creatine minangka komponen alami (asam karboksilat sing ngandung nitrogen), saiki ana ing jaringan otot. Dheweke minangka peserta ing metabolisme energi lan ngrangsang karya otot - mulane sing nggunakake creatine kanggo latihan iku ora bisa diragukan.
Apa gunane creatine?
Ing proses evolusi, alam nyedhiyakake manungsa lan kewan kanthi kabisan fisik sing perlu kanggo urip. Creatine diprodhuksi dening ati lan ginjel, saiki ana ing otot manungsa lan kéwan kanggo njaga metabolisme energi ing kahanan kabutuhan sing dibutuhake - iki minangka tujuan lan kapentingan utama. Biasane, wong ing awak ngemot 100-140 g saka creatine.
Mekanisme karya creatine yaiku: nalika molekul entek, energi dirilis, sing nyebabake otot bisa dikontrak. Penyusutan stok creatine ndadékaké pangurangan utawa pambeksa kontraksi otot. Kanggo nambah cadangan creatine, sampeyan kudu nyakup daging ing diet. Nanging, kanggo njaluk creatine ing jumlah sing perlu atlet, sampeyan kudu mangan sawetara kilogram daging lan iwak dina, sing ora banget migunani kanggo awak. Mulane, antarane atlit, tambahan nutrisi karo creatine sing populer.
Manfaat lan gawe piala creatine ing olahraga
Tujuan creatine ing olahraga yaiku kanggo nambah daya otot kanggo beban sing paling kuat, nambah stamina lan ngurangi wektu sing dibutuhake kanggo pemulihan sawise latihan. Kajaba iku, amarga nggunakake creatine, ana peningkatan massa otot. Liyane ditambah creatine yaiku yen banyu nalika digunakake ing jaringan ora nglumpukake tinimbang ora bisa gumunggung steroid lan kortisol. Nglamar creatine, atlet bisa entuk babagan 5 kg massa otot ing 2 minggu.
Efek sisih nalika njupuk creatine ditemokake ing babagan 5% saka sing nggunakake. Kanggo nyingkiri gejala sing ora nyenengake, mungkasi njupuk obat. Persentase utama kasus efek samping yaiku intoleransi lan alergi individu. Padha diterangake ing wangun rashes, abang lan gatal-gerah kulit, iritasi membran mukus. Ing sawetara atlit, creatine nyebabake munculé jerawat.
Yen rezim ngombé ora bener, creatine bisa nyebabake dehidrasi, kejang lan spasme, dadi sampeyan kudu nambah jumlah banyu sing sampeyan ngombe. Sampeyan perlu ngurangi volume panganan asin, adonan lan pedhes, yen ora ana sing dadi gedhe. Sampeyan ora perlu kanggo njupuk creatine karo wong sing acidity dhuwur, amarga pencernaan bisa kena pengaruh.