Ayo miwiti karo program pendidikan lan golek apa sing dadi BCAA. Obat sing bakal dibahas - suplemen olahraga, sing minangka komplikasi asam amino penting. Uga ana ing bentuk cairan, uga tablet, kapsul lan wêdakakêna. Kita bakal nganggep opsi BCAA minangka bubuk, nanging pisanan kita bakal nemokake komposisi iki.
Komposisi kimia saka BCAA
Komposisi tamba kasebut kalebu asam amino ing ngisor iki:
- Leucine . Asam amino iki uga ditepungi minangka wong sing melu fitness, uga minangka binaraga. Dheweke aktif melu ing njaga jaringan otot kanthi kondisi kerja lan nyumbang kanggo pambangunan sing anyar. Kanthi bantuan, watesan bakal ditindakake kanggo nyegah karusakan saka protein ing awak, sing mbenakake kualitas otot sing dibentuk. Ing awak ora ana mekanisme kanggo produksi leucine, saengga ing saben dina urip bisa diduweni mung dening ngonsumsi produk sing dadi sumber asam amino iki. Antarane wong-wong mau: iwak, daging daging sapi lan daging sapi, ayam lan kalkun Turki, uga produk susu lan kacang.
- Valine nyedhiyakake kanggo nyalurake awak sawise latihan, diiringi kaku fisik. Kanthi bantuan kasebut bisa nambah koordinasi obahe, ningkatake kacepetan reaksi. Dheweke aktif melu ing metabolisme, utamane, protein, lan ngatur asupan nitrogen menyang awak. Valine bisa ditemokake ing endhog pitik, daging sapi, fillet pitik lan salmon lan walnuts.
- Isoleucine mbantu nglengkapi awak kanthi kekuatan lan energi, lan uga bisa nambah massa otot. Nguatake gerakan getih amarga tambahan oksigen tambahan, sing mbenakake kualitas hemoglobin, ngatur jumlah gula ing getih. Ing ngarsane isoleucine, awak, sawise nglakoni fisik abot, bakal dibalèkaké sanalika bisa. Sumber asam amino iki yaiku iwak, keju, endhog, fillet ayam lan kalkun.
Apa trep kanggo bubuk BCAA?
Saben wujud BCAA nduweni kaluwihan:
- tamba ing tablet utawa kapsul wis wiwitan suwene: efek ing awak wiwit 15-20 menit sawise administrasi;
- Preparat cair lan bubuk miwiti tumindak kasebut sacara langsung sawise administrasi.
Supaya diakoni
Kanggo nggawe komplikasi sing efektif, sampeyan kudu ngerti carane mbuwang BCAA kanthi cepet ing bubuk. Urutan njupuk obat gumantung saka kacepetan penetrasi menyang awak lan efektifitas efek kasebut. Secara umum, minangka latihan nuduhake, njupuk ing beda wektu: ing wayah esuk utawa ing wayah ngarep, uga sadurunge latihan, ing utawa sawise mburi kelas.
- Akeh sing pracaya wektu sing paling apik kanggo njupuk obat kasebut ing wayah esuk, amarga njupuk BCAA ing bubuk sawise ngangkat tegese ngedhunake tingkat kortisol lan njamin keamanan lan panguripan saka otot.
- Sampeyan bisa nglamar BCAA lan ing saindhenging dina, nanging ing skor iki ana review sing sengketa: sawetara sing pracaya supaya dhata kasebut bisa ditrima, uga ana sing percaya yen ana aturan babagan cara nggunakake bubuk BCAA. Lan padha ngomong yen panggunaan wêdakakêne ing wayah awan ora bakal cukup efektif amarga kasunyatan manawa panganan liyane sing ndhukung tingkat asam amino nyedhaki awak. Mulane njupuk obat sedina muput, amarga akeh sing percaya - ora ana titik.
- Minangka cara ngombe BCAA ing bubuk sadurunge miwiti latihan, sampeyan kudu milih karo pelatih. Kajaba iku, bakal gumantung apa ana sadurunge ngleksanani: yen ora, gunakake tamba kasebut kanthi cukup.
- Carane ngombe BCAA ing bubuk sajrone latihan? Kanggo nindakake iki, copot bagean ing 200 ml banyu: iki ngidini awak kanggo nyedhiyani energi kanggo periode latihan.