Iku angel ngomong persis karo akurasi dina suwene sampeyan kudu ngebaki penet. Kabèh gumantung marang kabisan individu saka wong, kondisi fisik awal, kesiapan lan ketekunan, uga asil sing dikarepake. Sawise kabeh, wong-wong sing keluwih kudu luwih akeh wektu kanggo njaluk wujud, amarga sadurunge ngepek tekan, dheweke isih kudu ngobong lemak ing abdomen. Nanging aja nglokro. Ingkang paling penting ing perkara iki yaiku kelas reguler. Sanajan sampeyan nemtokake wektu 10-15 menit kanggo kelas saben dina, banjur ing minggu sampeyan bakal ngencengi otot, lan ing 3-4 minggu bakal ana asil sing sepisan.
Kasunyatan, kanggo entuk akeh cara sampeyan bisa ngompa pers, uga gumantung marang gaya urip sampeyan. Nganggo nutrisi sing tepat lan olah raga aktif, asil sing bakal diolehake luwih cepet.
Kepiye kakehan kanggo pencet pers?
Pitakonan kasebut multifaceted, sing kalebu pitakonan kaya carane akeh penet, carane akeh repetitions kanggo nindakake ing penet, suwene kanggo rock penet. Kanggo njawab pitakonan iki kanthi persis, sampeyan kudu ngerti kondisi fisik saka wong. Saenipun, saben latihan ing penet kudu rampung ing 2-3 pendekatan, wiwit saka 10 kaping lan kanthi bertahap nambahake beban nganti 50 utawa luwih. Nanging aja ngilangi awak supaya ora nyelarasake yen sampeyan pancen dadi pemula sing sampurna utawa durung nglakoni olahraga kanggo wektu sing suwe. Kaping pirang-pirang pam ngomune, sampeyan bakal nyritakake awak. Mulai, umpamane, kanthi papat utawa lima repetisi saben latihan utawa kanthi kaping sapisan sampeyan bisa nindakake ing mode sepi.
Isih bisa menehi rekomendasi, yen perlu repetisi supaya sensasi kobong ing area penet bisa dirasakake, sampeyan bakal entuk asil sing apik. Usaha kanggo mesthekake yen jumlah pengulangan mundhak alon-alon, lan sampeyan bakal teka menyang latihan sing efektif banget. Kanggo wektu latihan, latihan kanggo pers kasebut ora beda karo latihan liyane. Pick sawetara latihan, diwiwiti saka 10-15 menit, lan mboko sithik nggawa menyang 30-60.
Nanging, penting kanggo dicathet sadurunge kelas ing pers, sampeyan mesthi kudu anget. Mlayu ing panggonan, nggawe slope maju lan mundur, saka sisih menyang sisih, nindakake rotasi batang. Iki bakal mbantu ngobati otot abdominal. Lan mung banjur dilanjutake kanggo ngembangake penet.
Suwene sing ditindakake kanggo mencet pers?
Ana wong sing kasengsem kanggo ngowahi pers dina, wong - carane ngetokake penet seminggu. Ayo analisa pitakonan iki.
Otot-otot pers kasebut kagolong saka otot-otot cilik, mula kudu dipompa kanggo wektu sing abot supaya bisa digunakake. Nanging, kita ngandhani yen jumlah awak kaping pirang-pirang ngandhakake sampeyan. Mesthine, telung pilihan saben dina ora duwe pangerten, sanajan sampeyan lagi aktif saben dina. Sampeyan ora entuk pengaruh saka aktivitas kasebut. Ing tahap wiwitan reps sampeyan, sampeyan kudu nindakake kaya sing bisa dilakoni, nalika ora nyenengake dhewe, nanging uga ora nggawa ing abdomen ing abdomen.
Kanggo kelas mingguan, mesthine, kanggo entuk asil paling cepet, sampeyan kudu ngundhuh pers saben dina. Nanging yen sampeyan ora bisa mbayar latihan saben dina, banjur nyoba latihan paling sethithik saben dina. Sawise kabeh, kanggo entuk asil, saben pawulangan salajengipun kudu dilapisi ing jejere pawulangan sadurunge, sing gumantung saka jinis latihan 24 nganti 96 jam, supaya ing tahap awal, luwih kerep latihan, luwih apik asile.