Latihan kanggo dhengkul

Lemak ing badan kita ditunda kanthi ora adil, supaya sampeyan kerep ndeleng bocah-bocah wadon langsing karo pedhèt sing ora dikepengini, utawa dhengkul. Coco Chanel uga ngomong yen rok wanita kudu rada murah tinimbang lutut, ndhelikake saka mripat prying, amarga 90% wanita (dheweke wis nate nyelidiki masalah iki), lutut minangka panggonan sing paling ora apik.

Senadyan, ing wektu Chanel, ora ana sing mikirake latihan kanggo dhengkul, nanging saiki kita bisa ngganti data eksternal saka dhengkul kita kanthi usaha kita dhewe (loro-lorone luwih apik lan luwih abot).

Ing kasus iki, latihan kanggo tengkorak sing ayu kudu kalebu bagian daya, lan tandha mburi cahya. Bagian pisanan saka latihan kudu mbusak lemak saka dhengkul, lan mbungkus tandha , nyatane, menehi wujud sing tipis.

Latihan

1. "Sepeda" - kita lay mudhun ing pundhak, tangan ing awak, ngangkat sikil kita kanthi vertikal, nuladha sikil. Iki minangka latihan sing paling apik kanggo lutut tebal, mbusak bengkak saka sikil, ngilangi selulit ing wilayah sing nliti iki. Sampeyan kudu rampung 5 menit saben dina.
2. We njagong mudhun ing lantai, ngaso ing tangan kiwa, tengen sikil bend, kiwa - digawe dowo, nosochek ing awake. Kita angkat sikil kiwa ing lantai menyang dhuwur 15-20 cm, narik jempol sikil kita. Kita nindakake lift saka sikil ing tingkat iki, tanpa ngurangi menyang pungkasan ing lantai. We perform 20 kali saben sikil.
3. We lay ing pundhak, tangan sak badan, sikil mbengkong ing lutut, kita mencet menyang dodo, banjur lurus sikil kita vertikal ndhuwur awakku. Baleni mbungkus lan unbending 20 kali.
4. Kita tangi, sikil bebarengan, tangan diturunake. We bend sikil kiwa ing dhengkul nalika ngangkat lengen tengen kita munggah. We alternate legs - perform 20 times (lifting the left and right legs = 1 time).
5. Iki, senadyan latihan ora cetha, nanging banget efektif kanggo slimming lutut sing lumbung. Squatting, njupuk langkah ing lemah utawa obah maju lan mundur. We go "setengah rolas," lan ora ing kaose sikil, nanging rampung nempel sikil ing lantai ing saben langkah. Kita nindakake 10 langkah maju lan 10 langkah maneh.
6. We tangi, sikil bebarengan, kita sijine tangan kita ing lutut kita. Kita nindakake 15 rotasi dening dhengkul ing siji, lan 15 ing arah liya. Kanthi saben turn, bend lan unbend dhengkul.
7. Sikil ing jembaré pundhak, tangan ing dhengkul, kita muter sikil kita. Kita 15 kaping. Banjur muter jero, menyang saben liyane - 15 kaping.
8. Temokake dhukungan - kabinet, dhingklik, lan liya-liyane. Sikil tungkake tengen lan luh ing lantai, bobot ing sikil kiwa. We perform 15 climbs ing kasut ing sikil kiwa, banjur 15 kaping ing sisih tengen. Latihan bisa dilakoni tanpa dhukungan kanggo efek sing luwih kuat.
9. Sampeyan perlu kanggo ngencengi otot, yen lemak bakal mudhun saka sikilmu, nanging bakal diganti ora dening otot-otot bunder ing ndhuwur cangkir dhengkul. Sampeyan kudu ngapusi ing lantai, ing sisih kiwa. Lengan kiri dipunundhuh, endhas numpak, tangan tengen tengen ing lantai. Sikil setengah bengkok. We njupuk tangan tengen kanggo sikil tengen, sikil nganti lutut kudu ditutup. Rada maju pinggul, ngegungake otot ing sisih tengen. Kita ngubengi lan ngulang menyang sikil kapindho.