Dr. Bubnovsky nyiptakake seperangkat latihan sing ngijini sampeyan kanggo nyisihake penyakit geger lan geger. Dheweke ora gampang lan kabeh bisa nindakake ing omah. Dokter ngandika yen kanthi eksekusi rutin, sampeyan bisa nyingkirake osteoarthritis , hernia, rheumatoid arthritis lan masalah liyane.
Latihan kompleks kanggo tulang belakang Bubnovsky
Akeh wong sing nandhang masalah karo balung lan sendi, ora ngetokake gawean fisik tambahan, nanging ora digunakake kanggo senam sing diwenehake dening Bubnovsky. Sawise sawetara cara, nyeri lan spasme bakal ilang. Kajaba iku, nada otot bakal nambah.
Pakaryan Bubnovsky kanggo utomo ing omah:
- Latihan pisanan ditujuake kanggo ngendhogake otot-otot ing punggung, lan kanggo nindakake, ngadeg ing kabeh papat, njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Sampeyan perlu ngendhokke, banjur, exhaling, alon-alon mbengkongake ing mburine, banjur, ambegan, nggawe defleksi.
- Gegayutan bali kalebu ing daftar tiga latihan utama Bubnovsky kanggo tulang punggung, amarga mbantu vertebrae njupuk posisi sing bener. IP cocog karo latihan pisanan, nanging mung tangan sing kudu ditekuk ing sikil. Nalika nghirup, ngiringké awak mudhun menyang lantai, lan ngedhunake napas, njagong ing tumit ing bokong. Yen kabeh wis rampung, banjur bakal ana ing babagan lumbar.
- Latihan sabanjure diarani "Bleeding" lan kanggo implementasine posisi awal tetep sama. Tantangan iku kanggo narik awak minangka adoh maju. Penting kanggo njaga bali ing posisi tingkat, tanpa mlengkung ing pérangan ngisor.
- LBK kanggo Bubnovsky kanggo tengkorak uga kalebu langkah sing mulet. Alon-alon lenggah ing mbengkongaken dhengkul ing lutut, nalika sikil sisih tengen kudu ditarik. Ing titik pungkasan saka peregangan, perlu kanggo exhale. Penting kabeh kudu dilakoni, amarga ana rasa sing nyenengake.
- Kanggo ngleksanani sabanjuré, njagong ing punggungmu, lan copot tangan sampeyan ing awak. Exhaling, tangan kudu di-push munggah buttocks, lan sawise fiksasi, inhaling, bali menyang FE.
- Kanggo perawatan tengkorak, perlu kanggo nindakake ngleksanani Dr. Bubnovsky kanggo ngegungake abdomen. IP - njagong ing punggung, mbenake tangan sampeyan ing endhas, lan mbengkulake lutut. Chin ngrampungake ing dodo, banjur, ing exhalation bend awak, narik ing elbows menyang dhengkul. Ulangi olahraga nganti ana rasa tingling ing otot-otot.
- Dianjurake kanggo nambah latihan kanthi narik tangan, sing perlu kanggo njupuk gelang karet utawa gelang. Mlayu ing pundhak kanthi sikilmu, sikilmu, sikilmu tundhuk, lan sikilmu ing tanganmu. Tugas iki kanggo ngunggahake tangan sampeyan ing ndhuwur sirahmu.
- Senam kanggo geger Dr Bubnovsky kalebu latihan "Swallow". Kanggo njupuk posisi asli, sampeyan kudu lungguh ing lantai ing weteng. Tugas - inhaling, mundhakaken tangan lan sikil, lan ing exhalation njupuk PI.
- Kanggo nindakake latihan iki, sampeyan kudu linggih ing punggung, nyawijikake tangan sampeyan ing awak, nanging sikilmu kudu dilebokake ing pundhak. Tugas - narik driji sikilmu ing posisi sing sepisanan, lan tangan liyane.
- Lenggah ing punggungmu, mbengkongaken lututmu, lan tanganmu loro, ngarahake tanganmu mudhun. Tugas - ngisor sikil, ing jero thigh. Ngleksanani ganti, banjur siji, banjur sikil liyane.
- Ngadhepi ing punggung, wiwit kanthi otomatis ngompres serbuk sari saka sikil, lan banjur nyebar menyang maksimum. Sampeyan uga bisa muter sikil sing siji.