Awak butuh telung wakil nutrisi: protein, lemak lan karbohidrat . Tembung "lemak" narik kawigaten wong sing nyoba ngetokake bobot. Nanging, sawetara wong sing ngerti babagan kasedhiyan lemak sehat, sing penting kanggo kesehatan saben wong.
Apa lemak sing disebut sehat?
Ana senyawa polyunsaturated sing ora diprodhuksi sacara independen dening awak, nanging saka pisah produk. Iki kalebu asam kompléks: linoleat lan alpha-linolenik, jeneng sing luwih umum kanggo wong-wong mau yaiku Omega-6 lan Omega-3. Lemak iki sing diarani migunani.
Lemak bermanfaat kanggo awak ora bisa diganti, nalika lagi melu mbangun membran sel, ngasilake sumbangan gedhe marang sistem pembuluh darah: menehi elastisitas marang dinding vena lan arteri, ngeculake thrombi lan, kabeh, ngormati tekanan.
Penting kanggo mirsani diet sing bener, nalika nggunakake lemak sehat kanggo ngurangi bobot awak. Produk diet luwih becik kanggo milih kanthi akeh komplek Omega-3. Yen ora cukup, lan Omega-6 wis keluwen, imbalane sing ora ngasilake bakal nyebabake gangguan tumrap pangolahan metabolisme lan, kanthi luwih, bobot keluwih.
Tumindak diet diajab supaya ngresikake awak, yaiku komplikasi Omega sing mbantu nyirnakake kolesterol. Yen sampeyan milih panganan sing tepat karo lemak sehat, sampeyan bisa ngrasake efek kesehatan lan reresik maksimum, bebarengan karo bobot abang.
Komplek lemak sehat Omega ndukung kesejahteraan lan suasana hati, lan kanggo slimming tansah positif emosi lan suasana hati optimis penting.
Produk karo lemak sehat
Meh kabeh diet meja kita ngandhut macem-macem asam lemak lan lipid. Nanging lemak migunani ditemokake mung ing sawetara produk.
- Asam alfa-linolenat ana ing kabeh vegetasi sing bisa dipangan kanthi ciri pewarna peteng. Klompok iki kalebu walnuts, kacang kedelai lan wiji langka.
- Kabeh lenga sayur-sayuran (jagung, zaitun, kembang srengenge, buckthorn segara, lan sapiturute) kaya kanggo lemak migunani.
Sampeyan kudu milih sing, bebarengan karo senyawa sing migunani, ngemot lemak prasaja luwih sithik. Contone, lenga zaitun paling apik kanggo panganan. - Seafood ngemot lemak sing migunani banget, saéngga kanggo ngurangi bobot luwih becik mangan teri, tuna, salmon. Iwak iku nutriti lan migunani amarga protein iwak gampang dicerna, saengga panggunaan ora nyebabake akumulasi endhog lemak. Lemak sing dadi bagéan saka panganan segara iku penting kanggo kulit kita, lan mbantu mrodhuksi vitamin D , ing nada sing gumantung.