Akeh wong sing nandhang lara ing sikil lan sing paling kerep kasalahan ora sepatu utawa mlaku kanggo jarak sing dawa. Ana latihan khusus kanggo kaki karo kaki warata lan masalah liyane sing bakal mbantu nyingkirake rasa sakit lan nambah kondisi kasebut. Nindakake kanthi rutin, yen ora bakal ana asil.
Latihan kanggo sikil
Sikil lan sikil nindakake fungsi kanggo nyuda lan nyegah awak sajrone eksekusi gerakan sing beda-beda, supaya wilayah kasebut kudu dikembangake, utamane yen sampeyan nindakake olahraga. Ana akeh latihan sing beda, kita bakal nganggep kompleks prasaja kanggo latihan saben dina.
Latihan kangge kaki kanthi kaki rata:
- Mlayu ing titik, mbukak sikil minangka hard minangka bisa metu, banjur, mbukak mau menyang lan terus nindakake latihan.
- Saiki pindhah mung ing njaba sikil, banjur, ing njero, nyoba nyambungake lutut.
- Muter bobot menyang tumit lan bukak mung ing wong-wong mau, banjur, ing driji sikilmu, narik makutha, setinggi mungkin.
- Nglakokake flaps sisih ing sikil, ngarahake lutut ngluwihi pinggir sikil. Ngono, latihan iki kanggo sikil yaiku bagean saka kompleks Bubnovsky. Panampilan crunch nalika ngleksanani minangka norma.
- Saiki sampeyan kudu muter saka tumit nganti jempol. Mlayu nyedhiyakake tangan sampeyan, ngayunake ing wektu kanthi gerakan.
- Nggawe gerakan circular saka sikil lan panggul ing wektu sing padha, nggulung saka driji sikil menyang sisih sikil, banjur, ing tumit lan maneh ing sisih. Bukak dhisik siji, banjur menyang sisih liyane.
- Sawise ngleksanani iki, disaranake sampeyan ngresiki sikilmu kanggo ngredhakaké tension. Ngapusi mudhun ing tembok lan mlayu sikil, nandhani tekanan ing tumit.
Hasil sing apik kanggo ngobati tension saka sikil menehi bathi sing kontras, supaya luwih dhisik sikil sampeyan menyang kadhemen, banjur, menyang banyu anget.