Latihan karo kaki rata

Kaki rata yaiku penyakit saka sistem musculoskeletal, sing ditondoi dening lengkungan lengkungan lan nyuda sifat nyuda. Akibaté, mundhak ing tulang tonggong lan bagian awak ngisor mundhak, sing nyebabake postur kasebut bakal rusak, ana fatigue kanthi cepet, osteochondrosis, scoliosis, arthrosis lan vena varikos.

Nalisir karo kapercayan populer, kaki rata ing 90% iku sawijining penyakit, sing ditularake sacara genetis. Kita bakal ngerti, saka apa sing ana penyakit iki, lan uga apa latihan sing kudu dilakoni ing platypodia.

Nimbulaké

Kethokan karakteristik sikil ing pasir yaiku lengkungan utama lan transversal, ora ana maneh. Biasane, bagean kasebut kudu mlaku ing sikil, nanging kanthi distribusi bobot flatfoot dilanggar. Kompleks latihan karo kaki rata kudu ditujokake kanggo nguatake ligamen ing sikil lan distribusi gravitasi awak kanthi bener lan garis transversal.

Panyebab penyakit kasebut bisa njalari gangguan sikil, kelemahan genetis saka ligamen, otot, pucuk sikil, beban sing berlebihan utawa ora aktif, sepatu ora nyenyet lan penuaan. Kaki rata bisa dumadi ing kabeh umur, sing tegese pakaryan marang kaki rata iku universal kanggo kategori umur.

Perawatan

Mesthi, pangarep-arep utama kanggo ngobati sikil rata ditempelake ing latihan therapy olahraga. Nanging, uga nggunakake sepatu khusus utawa insole, pijet, fisioterapi. Full pemulihan mung bisa dimanfaatake ing masa kanak-kanak.

Latihan

1. Fleksion saka driji - kita njagong ing lantai, sikil sing digawe ing podo karo, kita bend driji kanggo awake dhewe lan saka dhéwé.
2. Mlumpukake sikil - narik alon-dhewe nganggo kaos kaki saka awak dhewe lan awak dhewe. Kita nindakake telung cara 8 kali.
3. Kita nggawe rotasi sirah saka sikil.
4. IP - kita njagong ing dhingklik, bend lan unbend driji sikil kita.
5. IP - padha, kita nggulung sikil kita. Papat pendekatan 8 kali.
6. Angkat sikil menyang sikil lan mudhun menyang lantai.
7. We sijine kaki kita "clubfoot," saka posisi iki, kita munggah menyang kasut lan ngisor kaki kita menyang lantai.
8. Kriya kasebut klumped antarane dhengkul, sikil "clubfoot." We twist our driji sikil lan bali menyang FE.
9. Tahan bebarengan, jarak antarane dhengkul iku 1 cam. Kita mundhakaken kaki kita ing tumit, nutupi jempol sikil siji, kanthi sikil sing liyane. We alternate legs.
10. Kaki dicabut, kita nggawe gerakan circular ing kaki.
11. IP padha. Lumahing jero sikil wis tekan titik maksimum ing permukaan jero paha. Kita ngganti sikil kanthi ganti.
12. We njupuk ing tangan loro setengah liter gendul banyu, kita sijine ing kita dhengkul kanggo burdening. We munggah ing driji sikil.
13. Nglakoni latihan sing padha kanggo nambani flatfoot, mung mundhakake kaos kaki kasebut.
14. IP - ngadeg, ndhelikake sikil, sikil kanthi lebar. Nindakake "goresan": ngulungake driji sikil, maju.
15. Botol karo banyu ing tangane, kita ngadeg ing driji sikil lan tiba ing sikil sing kebak.
16. We nggawe transisi saka tumit kanggo kaose sikil.