Mesthine akeh sing ngurmati postur sing ayu saka penari balet lan bangga dadi militer. Perut ketat, dodo rada wungu, posisi sirah sing luwih dhuwur, sing katon yakin ing ngarep dheweke minangka pratandha saka postur sing bener. Nanging iki ora mung kaendahan njaba. Iki uga dadi kasehatan kita, amarga otot sing dikembangake tetep njeblug ing posisi sing bener, lan beban kasebut disebarake kanthi rutin, sing duweni efek positif ing tulang belakang lan fungsi kabeh organ lan sistem. Mulane, tegese postur sing bener luwih akeh tinimbang ing sepisanan. Kajaba iku, ora diwenehake dening alam, amarga punggung fisiologis tulang tongkat bisa ditampa minangka wong mundhak. Mulane, iku penting banget kanggo bocah cilik kanggo ngerteni carane kita njagong, ngadeg lan lumaku.
Carane bener supaya tetep tegese?
Pindhah menyang tembok lan ngowahi punggungmu, pencet marang nape, bleduk pigeon lan pantat. Ing kasus iki, tumit bisa tiba sawetara sentimeter saka tembok (bab jembaré dhasar). Coba teken tangan antarane tembok lan pinggul, tanpa ngangkat pundhakmu lan sirah saka permukaan. Yen sampeyan sukses, mangka sikap awakmu bener.
Carane mbentuk postur sing bener?
Yen sampeyan ora bisa nindakake latihan ing ndhuwur, sampeyan bisa uga njaluk pitakon dhewe: kepriyé, kepriyé aku bisa gawé postur sing bener yen aku ora bakal nyenengake ing posisi iki? Pracayaa, yen wong liya bisa nindakake, sampeyan bisa. Kanggo miwiti, mung nyoba ngapresi posisi awak ing tembok lan njupuk posisi iki mung sawetara menit sajrone dina. Ingkang paling utama yaiku yen sampeyan duwe kepinginan, lan sampeyan elinga yen sampeyan nindakake penting banget kanggo kesehatan - kabentuk dedeg piadeg sing bener. Secara bertahap awak bakal bisa digunakake, otot-otot ndhukung balung bakal dilatih, lan sampeyan bakal tekan goal set. Bantuan ing sampeyan bisa latihan khusus, nglangi, ski.
Carane supaya dedeg piutang nalika lungguh ing meja?
Kaping pisanan, sampeyan kudu mriksa - apa Furnitur sampeyan cocog karo ukuran lan wangun awak sampeyan. Wong sing nduweni dhuwur 1,7-1,8 m perlu meja dhuwuré 80 cm, lan kursi sing perlu kanggo postur sing tepat kudu dhuwur 48-50 cm lan ambane kursi paling sethithik 36 cm. Pinggirane tabel babagan panjang kotak cetha. Kapindho, sampeyan kudu mriksa kanthi periodik - nalika sampeyan njagong, bakal mbantu ngalami sikep sing bener, sing arep dikarepake.
Nonton posisi awakmu: sing ditata kanthi cepet, punggung sing didhukung dening wilayah lumbosacral ing mburi kursi sing nyenengake, sikil dibengkok ing sisih tengen, sikil sing ana ing lantai, sikil sing ana ing meja. Ing kasus iki, jarak saka pinggir meja menyang dhadha kudu sekitar 3-4 cm. Mbenerake, sampeyan bakal bisa digunakake kanggo posisi iki lan kabentuk saka postur sing bener ora bakal nyebabake rasa ora nyaman utawa rasa ora nyaman.
Carane bener supaya jawata ana ing konco komputer?
Sawise sampeyan maca garis kasebut, sampeyan lagi lungguh ing komputer. Apa posisi sampeyan? Gambar nuduhake posisi sing bener saka wong sing lungguh ing komputer.
Priksa manawa kasunyatane yen monitor kudu dumunung ing mripat utawa mung ing ngisor iki. Résolusi layar ngirim ora nyebabake ngiringké sirah nerusake kanggo nyoba print sing apik. Papan lan mouse kudu diposisikan supaya tangan ditekuk ing sendi sikil ing sudut 90 °. Sikil lan mburi kudu duwe dhukungan, kaya ing posisi "njagong ing meja".
Posisi bener ing bocah-bocah
Posisi bener ing bocah kudu diwenehi wiwit cilik. Jamban anak isih mbentuk balung, otot mboko sithik berkembang, lan luwih gampang kanggo bocah diwasa ing posisi tartamtu awak ing papan tinimbang wong diwasa.
Ing bocah-bocah prasekolah, pambentukan postur sing tepat kudu ditindakake dening wong tuwané, kanca-kancane, TK, lan wong liya ing kontak karo bocah. Sing luwih tua dadi, luwih angel kanggo mbenerake kabiasaane, lan miturut data statistik, kabeh posture saben sepuluh
Sikep salah ing bocah bisa nyebabake scoliosis (rotasi abnormal saka tulang punggung ing sekitar sumbu), lan pelanggaran kurva fisiologis kolom balung mburi (lordosis lan kyphosis). Supaya postur murid dadi bener, perlu ngetrapake carane dheweke lenggah ing meja, carane dheweke nganggo buku-buku pelajaran sekolah (sacoro apik - ing tas ransel ing punggungane supaya muatan disebarake kanthi merata), pira bobot tas ransel, manawa bocah kasebut kanthi teratur nindakake olah raga umur. Ukara-ukara sing prasaja iki bakal nulungi spine sehat, lan postur kasebut apik lan bener.