Gimnastik kanggo tulang punggung kanthi metode Bubnovsky wis suwe banget populer. Video sing ngidini sampeyan kanggo nemokake, ana ing Internet ing domain publik, lan kita bakal menehi dhukungan marang salah sijine. Komplek kasebut kalebu prasaja, nanging praktis. Ayo ditimbang sawetara.
Gimnastik kanggo mburi Bubnovsky: istirahat maneh ing dhengkul
Ngapusi lutut lan telapak tangan. Ngendhokke bali sampeyan, nginep ana ing kono. Ing exhalation, lancar ngagulung sampeyan serep, inhale - nyepak sampeyan bali mudhun. Ing siji pendekatan, kudu 10-20 repetitions. Elinga yen sajrone eksekusi saben elemen kudu dilakoni kanthi lancar, gerakan-gerakan tiba-tiba bisa nyebabake rusak.
Doctor Bubnovsky: Gymnastic kanggo utomo - langkah sing mulet
Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan, banjur njagong ing sikil kiwa lan narik sisih tengen. Kaki kiwa kudu ditarik maju, ngedhunake sakcukupe. Pindhah saka tangan tengen menyang sikil kiwa, mbok menawa malah ngatasi rasa nyuda. Exhale ing poin pungkasan. Nglakokake nganti 20 repetitions ing 1 pendekatan.
Profesor Bubnovsky: senam kanggo balung geger - gumantung maneh
Njupuk emphasis ing lutut lan telapak tangan. Bend tangan sampeyan ing sikil lan mudhun awak menyang lantai ing exhalation. Saka posisi iki, lencengake tangan sampeyan, ngedhunake panggul ing tumit. Ing posisi iki, otot-otot ing pinggul ditancepake, lan iki banget migunani kanggo balunge. Wong sing nandhang saka masalah punggung kudu dilecehake kanthi reguler sawisé karya.
Dr. Bubnovsky lan senam kanggo mburi wis suwe menangake kapercayan wong. Paling penting - nindakake kompleks kasebut sacara rutin lan ora nggawe gerakan dadakan, lan sampeyan mesthi bakal ngasilake asil sing dikarepake.