Daria Lisichkina dadi populer amarga promosi gaya urip sehat. Latihan fitness wis ngembangake latihan cahya sing saben wanita sing kepengin ngilangi bobot keluwih lan tansah dadi wujud bisa ngatasi. Ngisi karo Daria Lisichkina minangka latihan cilik sing kudu dilakoni saben dina. Kajaba iku, bisa digunakake sadurunge latihan utama kanggo anget otot.
Gymnastic klasik saka Darya Lisichkina
Saben pawulangan kudu diwiwiti kanthi anget lan ngegungake otot-otot, lan uga anget-anget mbantu:
- Puterake sikilmu kanthi cepet lan, tanpa njupuk tumit saka lantai, sikilmu munggah munggah ing njero awak. Apa 5 repetitions.
- Latihan sabanjure kanggo esuk panas karo Daria Lisichkina mirip karo sing sadurunge, nanging perlu kanggo ngangkat tangannya ka luhur. Sawise nggawe tangan, sing bakal mbantu ngegetake otot lateral. Apa 10 repetitions.
- Ing pungkasan anget, sampeyan kudu nggulung tangan loro, banjur, ing exhalation, mbengkongaken mudhun kanggo nyisihaken tension.
Saiki ayo ayo lulus langsung menyang kompleks latihan saka Daria Lisichkina:
- Tangan menyang sisih lan twist, banjur menyang sisih tengen, banjur ing sisih kiwa. Wangsulan utama yaiku kanthi cepet. Apa 10 repetisi ing saben arah.
- Kanggo ngendhog dhengkul, sijine sikilmu lan squat rada. Mungkasi tangan sampeyan ing dhengkul, lan nggawe gerakan circular ing saben arah. Priksa manawa tumane ora metu saka lantai. Nggawe 8 pendekatan.
- Latihan sabanjure kanggo ngisi Daria Lisichkina ditujukan kanggo nguatake pinggul. Ndhuwur, sikil nyebarake pita sabuk lan rada nudhuhake ing dhengkul. Ganti lurus lenggah sampeyan. Sawise kuwi, nggawe gerakan circular kanthi pinggul, lan banjur pindhah bokong kasebut balik lan maju. Baleni kabeh 8 kali.
- Liyane latihan sing gampang lan kondhang kanggo ngetokake sendi tangan. Kanggo nindakake iki, nggawe gerakan circular kanthi sikat, banjur baleni gerakan sing padha, nanging mung ing sikil, lan banjur ing pundak. Apa 8 repetitions.
- Saiki sampeyan tetep ngegungake gulu. Kanggo nindakake iki, nggawe gerakan lan irisan lonceng, banjur menyang sisih tengen, banjur menyang sisih kiwa. Jumlah pengulangan uga.
Sawise tuntunan rampung, Daria ngajak sethithik kaya awak kanggo ngadhepi lan entuk energi. On kabeh sampeyan bakal njupuk ora luwih saka 15 menit. Kabeh latihan ing ndhuwur bakal mbantu ora mung ngetokake bobot, nanging uga nyingkirake punggung, otot tangan lan gulu. Dianjurake kanggo nyambung daya lan daya sing tepat .