Manungsa minangka makhluk protèktif, lan protein dikenal minangka asam amino. Sabanjure, asam amino bisa diganti lan ora bisa diganti. Organisme manungsa nyintesis asam amino sing diganti sacara bebas, saka mikroelements liyane. Asam amino ora bisa dituku mung kanggo pangan, utawa - kanthi aditif panganan. Ing alam, ana sangang asam amino penting, telu yaiku bagean saka BCAA.
BCAA ora minangka jeneng komersial kanggo tamba binaraga, nanging, mung singkatan Inggris, sing tegese asam amino kanthi ranté cabang. Otot kita 35% kasusun saka BCAA, yaiku isoleucine, valine lan leucine. Kanthi popularization saka macem-macem aditif pangan, vitamin lan protein koktail, masyarakat iki dibagi ing pendapat, ing wong sing - kanggo, lan sing - nglawan. Akeh atlet utawa mung, wanita sing pengin nyingkirake keluwihan lemak, wis ilang ing keraguan, lan ora ngerti carane njupuk BCAA lan apa utawa ora kudu rampung kabeh. Ing artikel iki, kita bakal nimbang kabeh aspek resepsi, manfaat lan risiko nggunakake BCAA.
BCAA sajrone latihan
Kaya kasebut ing ndhuwur, BCAA yaiku telung asam amino penting. Nalika kita aktif latihan awak kita mulai katabolik, yaiku - proses ngrusak, jaringan otot, kanggo entuk energi ekstra sing kita laku sajrone latihan. Akibaté, nglakoni kerja biasa sajrone saperangan jam, ora ana asil eksternal. Massa otot ora nambah, amarga nalika latihan kasebut runtuh.
Punika bunder ganas. Kene kita bakal nylametake BCAA banget. Supaya awak ora nduweni kabutuhan "mlarat", kita kudu ngenalake asam amino sacara pribadi sing ora mung bakal nglindhungi kita saka katabolisme otot, nanging uga bisa mbebayani massa kanthi efektif lan mbangun otot.
Wektu sing paling cocok kanggo njupuk BCAA yaiku, sakdurunge lan langsung sawise latihan. Dosis siji optimal yaiku 4-8 gram. Sajrone latihan, paling apik nggunakake omben-omben energi, ngecolke bagean asam amino lan saperangan sendok gula ing banyu. Iki bakal njamin sumber cairan, karbohidrat lan asam amino terus-terusan ing aliran getih ing kabeh latihan.
Sampeyan uga dianjurake kanggo njupuk BCAA sasampunipun turu, kanggo ngatasi katabolisme pagi (karusakan otot).
BCAA sak bobot awak
Conto liyane. Kepéngin kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mbatesi intake karbohidrat, amarga saben bocah ngerti yen saka lemak jenasah. Nanging, kanthi mundhut karbohidrat, sampeyan uga ilang kekuatan kanggo latihan, dadi malas. Kajaba iku, saka glukosa awak nyintesis unsur penting - glikogen. Panyebab kasebut minangka penyebab keletihan kanthi cepet, lan kanggo kabutuhan dhewe, awak bakal mbagi jaringan otot maneh. Lan asil bakal padha karo conto sadurunge. Mulane, yen perlu njupuk BCAA minangka pitakonan retorika, amarga kita tansah njupuk panganan nalika mangan. Nanging, kanggo ngetutake kabutuhan awak, kudu "panganan" saka sumber tambahan.
Kanggo ngonsumsi BCAA kanggo mundhut bobot sampeyan butuh skema sing padha kanggo mbangun massa otot.
Bentuk BCAA lan dosis
Pasar aditif pangan diisi karo manufaktur lan prodhuk-prodhuk. Kelimpahan kaya mengkono mbutuhake pilihan kita. Nanging malah luwih mbingungake yaiku stereotip sing BCAA khusus minangka suplemen lanang. Lan, ing awak wadon, pangolahan biokimia dumadi kaping pindho saben detik tinimbang awak lanang. Akeh sing kepingin weruh - carane lan carane, njupuk BCAA menyang bocah wadon. Kaping pisanan, dosis ditemtokake manawa jinis, kanggo saben kilogram bobot. Kanggo bobote 50 kg, perlu kanggo isoleucine, leucine lan valine 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Ngetung dosis tengen, kabeh wong bisa awake dhewe.
BCAA kasedhiya ing bentuk bubuk, tablet, kapsul lan cair. Mesthi, pilihan terakhir luwih disenengi, amarga ing proses cair proses pencernaan bisa liwat luwih cepet lan luwih irit. Cara njupuk BCAA ing kapsul, sampeyan bisa maca ing kemasan, amarga saben pabrik dhewe nemtokake jumlah asam amino ing siji kapsul. Mangkono, yen paket kasebut ngandharake yen ing siji kapsul - 500 mg saka leucithin, miturut proporsi ing ndhuwur, ngitung jumlah leucine, lan banjur loro asam amino sing isih ana.
Carane njupuk BCAA ing tablet lan wêdakakêna uga bisa dipelajari saka rékomendasi prodhuk khusus. Kanthi gati karo tablet, sampeyan bisa ngitung dosis, kayata ing conto karo kapsul. Wêdakakêna luwih apik kanggo njupuk sendok teh, lan ngombe banyu. Given rasa pahit kabeh BCAA, aja dilute bubuk nganggo banyu utawa koktail vitamin, amarga sensasi ngombe minuman kuwi bakal elek. Luwih cepet lan tanpa ragu kanggo ngulu.
Pinten ngombe BCAA ing tablet lan kapsul ditulis kanthi apik, lan kabeh jawaban sing bener, amarga saben organisme unik lan yen wong seneng ngumbah karo banyu lan koktail vitamin liyane, iki ora ateges salah siji saka loro iki ora bener . Nanging, para ilmuwan nyaranake ngombe mudhun asam amino jus BCAA , amarga fruktosa ngrangsang produksi insulin, sing duweni efek sing bermanfaat ing asimilasi asam amino.
Dadi, piye carane njupuk BCAA menyang wanita sing diurutake. Saiki ayo padha waca babagan wektu resepsi. Miturut ahli, dosis saben dina kudu dipérang dadi telung langkah: sadurunge, sawise lan nalika latihan. Nanging, carane njupuk BCAA kanggo wong wadon sing ora pengin nggayuh dhuwur para binaragawan lan atlet profesional? Yen latihan ora saben dina, nanging sampeyan pengin dadi apik lan duwe tokoh sing éndah, ing dina-dina,
Muga-muga aku bisa njawab pitakonan sampeyan lan ngilangi keraguan babagan carane mbiyantu BCAA kanthi bener lan apa sing kudu dilakoni. Nanging, ditindakake dening dietary supplements, ora menehi skor babagan sing diakoni karo panganan. Deleng BCAA ora mung ing toko nutrisi olahraga, nanging uga ing daging, produk susu, kacang, kacang-kacangan, lan cereal. Mung pendekatan sing komprehensif bakal nggawe sampeyan éndah lan éndah!