Paling populer saiki yaiku cara ngetokake bobot Dr. Zhukov, sing ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi gedhe lan tanpa panganiaya marang awak. Ing jaringan, sampeyan bisa kanthi gampang nemokake situs kasebut, ing ngendi dheweke menehi rekomendasi sing migunani babagan topik pangan sing sehat. Kita bakal ndeleng sawetara wong supaya bisa nambah kesan umum babagan teknik Dr. Zhukov.
Cara mundhut bobot saka Dr. Zhukov
Antarane jumlahe informasi migunake babagan abang bobot ing klinik bobot mundhut Dr. Zhukov, sampeyan ora bakal ditawani cara apa wae sing ora sesuai karo hukum nutrisi sehat. Sistem iki prasaja, trep lan ngidini sampeyan ngurangi bobot tanpa nyababake nyababake awak.
Cara sing diusulake bisa digunakake kanthi bebarengan, nanging menehi asil sing paling apik, yen sampeyan nggunakake piranti kasebut sajrone paralel. Komplek kuwi ngidini sampeyan cepet nyisihake sel-sel lemak, sing ora bisa ngetokake bobot sawise kalah bobot.
Dheweke uga nyenengake yen Dr. Zhukov mbantah cara ngilangi bobot kaya mengkene minangka pil khusus, diet kalori rendah jangka pendek lan kabeh sing nyebabake awak ilang massa otot, sing perlu kanggo konsumsi energi sing cukup.
Sistem sing berkembang tipis Dr. Zhukov
Coba disinaoni cara kasebut Dr. Zhukov, kang menehi rekomendasi kanggo ngundhakake bobot awak marang kabeh pasien.
Kurangi konsumsi lemak
Para ahli nutrisi nyaranake yen kabeh wong ora ngonsumsi luwih saka 40-50 gram lemak saben dina, lan dokter olah raga ing diet diet endhek disaranake mandheg ing 25 g. Iki ukuran banget, lan ora bisa dipangan luwih saka 4 minggu, banjur bali menyang normal . Kanggo mesthekake yen jumlah lemak ing diet sampeyan minimal, sampeyan kudu ninggalake pangan, panganan sing digorèng, kalebu daging babi, sosis, yolks, lemak hewani, minyak zaitun, kacang, margarin, permen, lan kue. Nanging, sampeyan mung kudu nggawa minyak iwak , sing didol ing sembarang apotek ing kapsul khusus sing netralake rasa.
Batesi karbohidrat sing prasaja
Kelompok iki diarani gizi, madu, gula, senggong, porridges lan kabeh jenis glepung (roti, pasta, pai, pelmeni, vareniki, kue, kue, lan liya-liyane). Karbohidrat sing komprehensif, sing ana ing sayuran lan sereal - sing migunani kanggo awak, ora bisa dikalahake, nanging mimpin gampang kanggo ngetokake bobot keluwihan.
Ora ana produk sing diproses
Kabeh barang sing wis ngalami sawetara proses ora dianjurake kanggo nggunakake. Iki kalebu kabeh panganan kaleng, kripik, krupuk, pasta, soda, lan liya-liyane. Kabeh prodhuk sing bakal ndeleng panambah rasa, wewangen, pewarna, pengawet (asring ditulis minangka huruf E lan nomer telu digit, kayata E251), kudu dikalahake saka diet.
Gerakan 5 kali seminggu!
Kanggo ngilangi bobot, dianjurake supaya aerobik setengah jam saben dina 4-5 kali seminggu. Ing kasus sing luwih abot, sampeyan bisa mbukak salib ing wayah sore.
Fokus ing protein
Para ahli nutrisi percaya yen saben kilogram bobot sampeyan kudu paling sethithik 1,6 gram protein per hari. Ya. Wanita sing bobot 60 kg perlu mangan watara 96 gram protein. Sing paling apik kanggo milih daging sapi, dada ayam utawa iwak sithik lemak, uga ngombeake produk susu kurang lemak. Klinik nimbali sampeyan ngombe koktail protein yen sampeyan ora bisa njupuk panganan protein sing cukup.
Kajaba iku, menehi lan saran standar sing kudu ngombe omben banyu sing resik - paling 2 liter saben dina. Ing kombinasi, langkah-langkah kasebut nyebabake bobot awak kanthi cepet lan efektif.