Saiki, para ahli setuju ing kasunyatan sing diet sing adhedhasar kalori sing bakal dadi paling bener lan harmonis, lan mulane efektif ing jangka panjang. Akeh ahli, kayata Elena Malysheva, migunakake diet karo kalori ing sistem bobot bobot.
Diet kalori: total
Kalori minangka unit sing nuduhake energi siji utawa pangan liyane. Yen awak ditampa kalori sing luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, energi nyimpen energi kasebut, ganti dadi sel lemak lan nemokake panggonan liya ing pinggul utawa zona masalah liyane. Yen kalori dianggep kurang, bisa ngeculake cadangan lemak lan ngedhunake energi saka wong-wong mau. Mulane kabeh diet karo count kalori tansah 100% efektif, yen, mesthi, padha digunakake kanthi bener.
Diet beda kanggo kalori ing rencana menu bisa beda banget, amarga cara gizi kuwi ngidini sampeyan kalebu apa wae sing dikarepake - mung ora ngluwihi isi kalorik saben dina sing perlu, lan luwih becik - rasio protein, lemak lan karbohidrat.
Diet "count kalori" - pinten sampeyan mbetahaken?
Kawitan sing paling utama lan paling penting yaiku kanggo nemtokake energi sing dibuwang kanggo nemtokake kalorone sing bisa mangan.
Cara paling gampang kanggo nemtokake iki yaiku nggolek analisa parameter paramèter lan kalori ing Internet. Padha kabeh ing domain umum. Sampeyan kudu ngetik jender, dhuwur, jinis aktivitas penting lan bobot sing dikarepake - lan program kasebut dhewe bakal ngitung kalori sing saben dina sampeyan kudu nganggo. Jumlah sing diasilake minangka wates ndhuwur. Njupuk kalori saka 200-300 saka sampeyan lan sampeyan bakal ngerti jumlah unit sing kudu dikonsumsi kanggo ngilangi bobot kanthi cepet.
Biasane bocah wadon sing arep ngetung kira-kira 50 kg dina kudu mangan ora luwih saka 1200 kalori, lan kanggo wong-wong sing pengin ngetung 60 kg - sekitar 1400-1500 kalori.
Kalori Diet: Esensi
Saenipun, diet kaya nganggep yen sampeyan bakal duwe buku harian elektronik, ing ngendi sampeyan bakal nulis apa sing sampeyan mangan lan mandheg nalika wates kalori saben dina wis kesel, utawa gawe rencana ing buku harian rencana nutrisi kanggo esuk lan ngetutake.
Apa gampang kanggo nggunakake buku harian elektronik? Kathah situs nyedhiyakake layanan gratis ing ngendi sampeyan bisa ngetik produk lan gram, lan sistem kasebut dhewe nerjemahake kalori lan menehi rasio protein, lemak lan karbohidrat. Kajaba iku, sampeyan mung bisa ngetung sajian khas utawa diet sawetara sajrone dina biasa lan supaya ora perlu ngrekam saben potongan panganan.
Diet kanthi jumlah kalori: apa sing bakal dipangan?
Diet kanggo kalori sing universal, nanging ahli isih ngomong babagan apa sing kudu dadi menu. Yen sampeyan ora duwe kontraindikasi khusus, mesthine sampeyan bakal cocok karo diet miturut prinsip nutrisi sing tepat. We offer menu sing nggambarake carane rasio karo kalori isi 1000 - 1200 kalori bisa digunakake, sing optimal kanggo cepet bobot mundhut (0.8 - 1.5 kg saben minggu):
- sarapan : endhog saka siji endhog, roti isi karo keju, teh tanpa gula (pilihan sarapan liyane - piring saka bubur lan teh tanpa gula);
- sarapan kaping pindho : 1-2 woh-wohan sing dipilih;
- nedha awan : bagean saka saben sup karo siji irisan saka rye, bran utawa
roti gandum; - Cemilan sore : segelas yoghurt utawa yoghurt alami;
- Nedha bengi : daging ayam / daging sapi / iwak + iwak pinggir (campuran kubis utawa sayur-sayuran sing paling apik, nanging alternatif, gandum saka gandum durum cocok);
- sadurunge arep turu : mung yen ana perasaan sing kelangan keluwen, secangkir teh karo susu diwenehake.
Penting kanggo netepi aturan dhasar: aja nglalekke sarapan, aja nginum sawise mangan sajam, mangan ora luwih saka 2-3 jam sadurunge bedtime. Ing kasus iki, ukuran bagean kudu cilik: umpamane, mangan kabeh kudu pas karo piring salad reguler. A diet kalori ora mbutuhake resep-resep khusus, sampeyan bisa mangan apa-apa, yen mung ana ing watesan sampeyan.