Technique Pierre Ducane kanggo bobot mundhut wis dadi popularitas nganti suwe. Tanah air dheweke yaiku Prancis, negara sing dhuwur banget lan slenderness. Nanging, ora kalebu kodhok lan prodhuk tartamtu liyane sing bisa ngilangi wakil negara liya. Saiki, populer ora mung ana ing kalangan wong biasa, nanging uga ing antarane para selebriti sing mutusake sepisanan kanggo kabeh.
Teknik saka Pierre Ducan
Diet miturut cara Pierre Ducane minangka sistem dawa bobot, sing kalebu 4 tahap lan diwiwiti kanthi diet protein ketat. Prinsip utama yaiku:
- saka diet sing dianggo karbohidrat sing prasaja (manis, glepung);
- panganan digawe utamané ing panganan protein (daging, unggas, iwak) lan sayuran;
- diet protein ing wiwitan angel ditransfer, supaya sampeyan kudu ngombe paling sethithik 2 liter banyu saben dina;
- saben dina sampeyan kudu njupuk 1-2 sendok teh serat utawa bran ing saindhenging diet kanggo nyegah konstipasi lan masalah liyane karo usus.
Sadurunge nglamar diet iki, sampeyan kudu takon dhokter. Sistem iki pancen contraindicated kanggo sing duwe penyakit ginjel lan sawetara masalah kesehatan liyane.
Cara Ducan: tahap diet "Serangan"
Kanggo nggunakake sistem, sampeyan kudu ngerti bobot pas, uga tokoh tartamtu sing sampeyan pengin. Kurangi saka indikator kapindho kaloro, lan sampeyan bakal mangerteni sapira akeh dina sing bakal dilakoni ing tahap pertama, paling abot ing diet:
- saka 1 nganti 10 kg - 3 dina;
- saka 10 nganti 20 kg - 5 dina;
- saka 20 kanggo 30 kg - 1 minggu persis;
- luwih saka 30 kg - 10 dina.
Sawise nemtokake wektu sampeyan kudu mangan miturut prinsip siklus sepuluh diet, sampeyan kudu ngerti dhaptar produk sing diijini. Sing paling apik kanggo nyithak informasi iki lan nyelehake ing kulkas supaya ora kebingungan. Dadi, iki diijini:
- iwak lan panganan segara;
- rempah-rempah, mustard, jus lemon, cuka 6% alami;
- ati daging sapi lan pitik;
- alami unsweetened yoghurt;
- fillet turki lan ayam tanpa kulit;
- bawang bombay lan bawang.
Ing awal sampeyan bakal duwe wektu angel. Aja lali njupuk serat lan ngombe 2 liter banyu saben dina ing bagian cilik - iki bakal ngijini sampeyan supaya bisa ngatasi kesehatan sampeyan.
Aja lali - kabeh sing ora kalebu ing daftar sing diijini, pancen dilarang: jinis daging sing beda saka daging sapi nganti kelinci lan daging babi, lan jinis manuk liyane - bebek lan goose. Gula ingkang boten pareng lan kabeh roti manis, roti lan glepung.
Teknik Pierre Ducane: tahap "Cruise"
Dadi, sampeyan wis ngatasi pisanan, phase paling angel. Saiki Pierre Duccan ngidini dina ganti, kaya siklus pisanan, karo dina sing padha - nanging uga diijini sayuran. Ana macem-macem pilihan, amarga bisa diganti:
- ing dina - mung daging, dina - daging + sayuran;
- ing 3 dina - 3 dina mung daging, 3 dina - daging + sayuran;
- ing 5 dina - 5 dina mung daging, 5 dina - daging + sayuran.
Yen dikarepake, sawise siklus lengkap, sampeyan bisa milih siklus liyane supaya menu kasebut ora bosen. Saka sayuran sing diidinake ing dina-sayur-sayuran, sampeyan bisa ndhaftar ing ngisor iki: Gobis, bayam, artichoke, zucchini, timun, mrico, turnips, jamur, soy, bawang, eggplants, celery, tomat, asparagus, kacang, sorrel.
Kajaba iku, saka phase siklus iki sampeyan duwe bonus - saben dina sampeyan bisa saged loro posisi saka dhaptar iki:
- siji porsi cocoa unsweetened ing susu skim;
- siji spoonful saka pati, kang bisa ditambahake ing sele utawa sajian liyane;
- setengah saka kaca kedelai krim;
- irisan keju rendah lemak;
- sekang gelas saka anggur garing garing;
- a spoonful saka saos tomat;
- a porsi saka warung tanpa gula karo spoonful saka krim;
- Minyak sawit minimal.
Terus mangan, ora dilalekake bab banyu lan serat , supaya usus awak bisa normal. Mung sawise sampeyan entuk bobot sing dipengini (utawa sampeyan bakal tetep 1-2 kg sadurunge), sampeyan kudu mangan kaya sing.
Teknik Dukan kanggo ngilangi bobot: phase "fastening"
Carane akeh kilogram wis sampeyan wis dropped? Multiply iki kanthi 10, lan sampeyan bakal entuk nomer dina sing bakal nglampahi ing phase diet iki. Contone, yen sampeyan menang 5 kilogram, sampeyan kudu mangan miturut menu iki bagean 50 dina, utawa 1 sasi lan meh 3 minggu.
Kanggo basis perlu kanggo njupuk albuminous-sayur-sayuran dina saka phase pungkasan. Saiki sampeyan bisa nambah kanggo wong 1-2 woh-wohan lan 1 irisan roti gandum saben dina.
Cara Ducan: tahap "Stabilisasi" - urip anyar
Ing tahap iki, sampeyan wis entuk pakulinan nutrisi sing tepat. Terus mangan uga, lan 1-2 kali seminggu sampeyan bisa tuku 1 porsi panganan favorit nanging ora pareng.