Osteoporosis minangka penyakit mbebayani sing ana gegandhèngan karo nyenyet balung lan fragile, sing ndadékaké akèh masalah. Kanggo nglawan penyakit iki, ora cukup mung kanggo njupuk protein lan kalsium, sampeyan kudu nyuplai kanthi unsur-unsur sing ngidini diserap. Iki minangka cara mung kanggo ngatur nutrisi nalika osteoporosis, sing bakal dadi efektif.
Pira kalsium sing aku butuh?
Ing kasunyatan, produk karo kalsium kudu dikonsumsi ing saindhenging urip wiwit cilik, supaya ora masalah karo balung ing mangsa ngarep. Sayange, sawetara wong sing krungu swara iki cukup ngerti. Nanging ing pira-pira taun pisanan, asupan panganan saka unsur iki karo panganan penting banget, amarga ing wektu iki wis becik diserep yen, kaya nalika diwasa, bisa nyebabake masalah.
Saben wong diwasa kudu ngonsumsi 800 mg kalsium saben dina (contone, 2 cangkir susu lan 1 sandwich karo keju utawa gelas susu lan packet keju cottage). Kanggo pria lan wanita luwih saka 60, norma iki meh 2 kali luwih dhuwur-1500 mg. Coba dianggep minangka produk susu tanpa lemak, kalsium luwih saka normal.
Pemimpin miturut jumlah kalsium yaiku keju, kayata Swiss, Rusia, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Nggunakake keju ing pawon saben dina bakal ngidini sampeyan lan wong-wong sing tresna sampeyan terus-terusan nampa jumlah kalsium sing penting lan tansah njaga kesehatan sistem balung ing tingkat sing bener.
Diet kanggo Osteoporosis
Ora ana rahasia manawa osteoporosis mbutuhake nutrisi, sing ngidini sampeyan ngasimilasi kalsium, perlu kanggo njaga balung. Iki mbutuhake unsur-unsur kayata fosfor, magnesium, uga vitamin A lan D. Kajaba iku, penting banget yen kalsium bisa ngumpulake, lan iki disedhiyakake dening vitamin B6 lan K. Aja lali yen osteoporosis mbutuhake diet seimbang lan wajar, ora ngganggu pencernaan - saéngga panganan abot kudu dikecualeni.
Coba mangan panganan kanggo awak kanthi osteoporosis:
- produk susu lan asam asem;
- sayuran, woh-wohan, legumes;
- iwak lumbung, kalebu sarden;
- roti;
- daging;
- woh garing.
Penting kanggo nyegah kopi, tèh lan coklat, amarga produk iki ngganggu panyerapan kalsium. Batasi kebutuhan lan daging - daging babi, daging sapi, wedhus lan panganan kaya ngemot wesi, kok calcium dicerna luwih alon.