Salah siji sing paling umum lan efektif yaiku diet protein. Sampeyan mbantu ora mung kanggo ngilangi bobot, nanging uga kanggo nambah awak. Ana akeh varian saka panganan kaya mangkene karo keanehan lan aturan dhewe. Dadi manawa kanggo nganggep contraindications sing ana lan ngira-ngira bisa gawe piala sadurunge nggunakake.
Diet protein sing efektif
Saka jeneng, ora angel kanggo ngira yen diet adhedhasar panggunaan panganan kaya protein. Amarga kasunyatan yen konsumsi karbohidrat lan lemak mundhak, awak mulai mbuang cadangan sing wis ana. Diet protein saben minggu ora efektif, amarga mung keluwihan banyu sing metu saka awak, saéngga dianjurake kanggo ngati-ati kanggo 14 dina. Keuntungan utama sistem daya kasebut:
- Ana pembuangan keluwihan banyu, sing penting kanggo ngurangi edema lan manifestasi saka selulit.
- Sajrone bobot awak, awak asring nyedhak lemak, nanging massa otot, lan, ing kasus diet protein, iki ora mungkin.
- Awit panganan iku pecahan lan protein dicerna nganti suwe, siji ora bisa kuwatir babagan siksa keluwen.
- Positif nyebabake nutrisi kasebut ing kegiatan sistem syaraf, sing mbantu ngatasi insomnia lan swasana ati ala.
- Diet protein, asil sing bakal dipengini, kanggo rong minggu bakal mbantu nglirwakake 5-8 kg.
Protein Diet - Products
Ana dhaptar produk tartamtu sing dilarang mangan panganan protein, lan iki ditrapake kanggo kabeh pilihan sing ana. Perlu ngilangi produk glepung, kalebu roti gandum, permen, alkohol lan minuman beralkohol, lan uga woh-wohan manis. Penting kanggo ngerti apa diet protein, apa sampeyan bisa mangan, ngormati, lan apa ora. Produk sing paling migunani diwenehi ing ngisor iki.
Protein Diet - Menu
Saben uwong nduweni hak mandheg ngembangake menu kanggo awake, miturut aturan dhasar. Menu kanggo minggu diet protein kudu bervariasi supaya ora kepengin mangan panganan sing dilarang. Kanggo nggawe luwih gampang kanggo nggawe pola diet, contone, tuladhane ing ngisor iki.
Pilihan sarapan:
- 2 endhog rebus lan kopi utawa teh tanpa gula;
- 1 tbsp. kefir lan 2 oatmeal cookies;
- keju cottage lan teh utawa kopi tanpa gula.
Varian saka sarapan kaping pindho:
- orange;
- 2 woh kiwi;
- apel.
Nedha awan opsi:
- iwak karo roti;
- panggang turu thigh lan 5 tbsp. sendok coklat beras;
- tahu, dipanggang karo sayuran.
Pilihan kanggo cemilan:
- jus seger;
- wanita sing fermentasi;
- Cottage keju.
Pilihan nedha bengi:
- salad pitik lan sayur;
- seafood karo asparagus;
- salad kubis lan nggodhok veal.
Diet protein kanggo mundhut bobot awak
Ana sawetara aturan sing cara iki bobot bobot adhedhasar:
- Luwih nolak gajih ora bisa, amarga bisa nyedhaki pengaruh awak. Norma saben dina ora luwih saka 30 g.
- Diet protein kanggo cepet mundhut bobot ngijini sampeyan mangan panganan karo karbohidrat kompleks nganti rong dina sore.
- Sayur-sayuran lan woh-wohan bisa nganti pirang-pirang, nanging ing kene woh manis lan starchy kudu nyingkiri.
- Diet protein ngandhut diet pecahan, yaiku mangan ing interval biasa. Sampeyan ora dianjurake mangan sadurunge arep turu.
- Penting ngombe banyu saben dina, supaya tarif saben dina paling sethithik 1,5 liter.
Ducane Protein Diet
Iki minangka cara sing paling populer kanggo ngurangi bobot lan pemulihan, sing mbantu mbangun maneh kebiasaan mangan, ilang bobote lan tahan. Diet protein Ducant kasusun saka papat tahap:
- Serangan . Fase iki tahan limang dina lan sampeyan bisa ngalahake nganti 5 kg. Saiki, daging, iwak, endhog, endhog, lan iwak kurang lemak uga diijini. Penting ngombe banyu akeh.
- Cruise . Fase iki tetep seminggu lan ing kene ana alternation: siji dina kudu mung protein, lan protein lan sayuran sing digabung sabanjuré, lan liya-liyane.
- Ganti . Durasi tahap sabanjure gumantung marang jumlah kilograms sing ilang. Duwe wektu iki "minus" tambah ping 10: yen 8 kg dibuwang, banjur 8x10 = 80 dina tahap iki bakal bertahan. Kanggo protein lan sayuran, nambah woh, lan sampeyan bisa mangan 2 irisan roti saben dina, lan sawetara saperangan saka kentang utawa beras seminggu. Sawise seminggu, atur dina protein.
- Stabilisasi . Fase iki tetep sisa uripmu. Panganan kudu sehat, nanging saben minggu bisa uga dina protein.
Diet protein-karbohidrat
Cara gizi iki adhedhasar alternation protein lan karbohidrat, sing nyebabake pembakaran lemak sing disimpen, nanging massa otot ditahan. Diet protein, sing resep ngeculake produk karo karbohidrat sing prasaja, adhedhasar prinsip-prinsip ing ngisor iki:
- Ing dina kapisan dicampur, yaiku, diet kalebu protein lan karbohidrat, protein rong dina sabanjuré, lan karbohidrat kaping papat.
- Kanggo dina karbohidrat, nggunakake woh-wohan tanpa gula, muesli kanthi madu, sereal, roti lan sayuran.
- Diet protein plus karbohidrat mbantu ngilangi bobot lan mbangun massa otot . Ing kasus kapindho, sampeyan mung kudu tambah intensif ing olahraga.
Protein-sayur diet
Nemtokake diet iki luwih saka 20 dina iku mokal lan sak wektu iki bakal bisa mbuwang nganti 5-8 kg. Produk, sayuran lan woh protèin dipigunakaké kanggo nggawe jatah. Diet protein-vitamin kalebu aturan kasebut:
- Kanggo njupuk asil, sampeyan kudu ngetutake alternation: loro protein lan loro woh lan sayur-sayuran dina.
- Sayuran bisa dipangan kabeh nanging kentang, lan malah nolak saka woh-wohan manis, contone, pisang, mangga lan anggur.
- Priksa dhaharan sing prasaja, lan bagean kudu cilik.
- Sayur-sayuran bisa dimupangatake ing jumlah sing tanpa wates, nanging woh-wohan lan sawetara minangka panganan. Iku apik mangan wong sing seger.
- Nalika dina protein, sampeyan kudu ngombe banyu 1,5 liter, lan sayuran - 2 liter.
Protein-lemak diet
Akeh wong sing nemokake aneh kanggo protein lan lemak tandem, utamane ing diet, nanging ahli nutrisi Polandia Kvasnevsky nglewati 30 taun panularan, sawise dheweke nemoni kesimpulan yen iki kombinasi banget kanggo ngilangi bobot. Kajaba iku, ing pendapat, iki diet paling apik kanggo sakumpulan massa otot. Lemak dadi operator energi utama, lan uga micu mekanisme konsumsi akumulasi glikogen. Ana sawetara aturan kanggo metode nutrisi:
- Njupuk panganan ora kudu luwih saka telung dina, ngindari cemilan. Lemak bakal mbantu sampeyan supaya kenyah, supaya sampeyan ora bakal nandhang keluwen.
- Sawise mangan, njupuk 15 menit. ngaso, lan olah raga bisa dilakoni mung sawetara jam sawise mangan.
- Diet ing protein lan lemak ora kalebu selulosa, sereal lan bran.
- Ing menu kasebut diijini kalebu lemak kaya: butter, lard, iwak lemak lan daging, uga produk sampingan.
Diet protein karo IVF
Prosedur saka IVF rumit lan beres. Kanggo ngetokake woh, lan wong wadon bisa manggung anak, dheweke dianjurake diet protein khusus. Spesialis reproduksi menehi saran kabeh pasien supaya nyetel diet. Diet protein nalika IVF ditemokake ing mbantu awak mbentuk ovulum sing lengkap lan nyegah konsekuensi lan komplikasi sing negatif. Punika adhedhasar aturan kasebut:
- Dasar diet yaiku produk protein, jumlah sing kudu 40%. Dianjurake kanggo menehi pilihan kanggo wong tuwa, daging, keju, keju, keju, produk susu, iwak lan panganan laut. Luwih becik yen protein sayuran bakal ngluwihi protèin kéwan.
- Jumlah sing padha, yaiku 35-40% nyatakake kanggo produk sing duwe karbohidrat rumit kanthi indeks glikemik sing kurang. Kanggo nindakake iki, ing diet kalebu sereal, woh-wohan tanpa gula, sayuran lan maneka warna produk saka wholemeal.
- Penting banget yaiku panganan kaya serat, sing penting kanggo fungsi saluran pencernaan sing tepat. Ing sayuran, woh-wohan, lan bumbu-bumbu.
- Diet protein kudu menehi wanita sing perlu vitamins lan mineral. Iku migunani kanggo kalebu ing menu jus alami, kacang, woh-wohan garing lan sapanunggalane.
Diet protein ing ngandhut
Penting kanggo mangerteni yen wanita ing kahanan kasebut pancen dilarang nggunakake varian klasik saka diet protein. Kanggo wong-wong mau, ana pilihan sing lembut, sing nyebabake penolakan karbohidrat sing cepet. Minangka kanggo woh-wohan tanpa gula, sereal lan sayuran, ing ngendi ana karbohidrat sing migunani, kudu dipangan ing separo pisanan. Diet protein kanggo wanita ngandhut penting amarga janin perlu protèin, supaya jumlahé kudu saya tambah. Ing trimester pisanan, 65-85 gram saben dina bakal cukup, lan ing pungkasan istilah 110-125 g Ana sawetara aturan diet:
- Ing diet kalebu luwih asem-susu produk.
- Iku migunani kanggo nyuda iwak lan panganan segara.
- Penting kanggo ngombe banyu akeh lan aja padha sumelang ing bab puffiness ngirim ngombe 1-1.5 liter.
- Kelet kanggo diet pecahan (5-6 jajanan).
Kekurangan diet protein
Iku angel kanggo nggoleki cara sing paling becik kanggo ngurangi bobot, sing ora nduweni daya tarik. Pecah diet protein yaiku:
- Wong sing mangan akeh protein kerep ngadhepi masalah kaya konstipasi. Kanggo ngatasi iki minus, sampeyan kudu ngombe cairan akeh.
- Ana stagnasi produk rusak. Solusi kanggo masalah iki kaya ing sadurunge.
- Mbok menawa ambegan ala, masalah rambut lan kulit.
- Nganggo diet protein bisa mung wong sing ora luwih saka 35-40 taun lan ora ana penyakit kronis.
- Sampeyan ora dianjurake kanggo ngetutake diet luwih saka rong minggu, amarga bisa nambani ginjel lan ati.
- Yen sampeyan ngandhut protèin saka asalé kewan, mula bisa nambah kolesterol.
- Kelebihan protein mundhakaken koagulasi getih, lan iki wis ningkatake risiko klimaks getih.
Diet protein - contraindications
Ana daftar tartamtu ing kahanan sing dilarang kanggo nggunakake diet protein. Kanggo luwih gedhe, iki ditrapake kanggo wong sing duwe masalah karo pencernaan lan asimilasi panganan protein. Diet protein woh lan varian liya saka nutrisi kasebut dilarang ing trombosis, asam urat, gastrointestinal lan penyakit ginjel. A akeh pangan protein ing diet ora perlu kanggo wong tuwa, wanita sing nyusoni lan bocah-bocah sing ana ing umur 16 taun. Yen ing diet ana indisposisi, sampeyan kudu golek dhokter.