Plank dianggep minangka latihan efektif, sing bisa kanggo saben wong. Dadi ing posisi statis, wong nyerang meh kabeh otot awak. Ana macem-macem pilihan kanggo ngleksanani iki, contone, bar sisih, sing menehi beban gedhe ing otot pers kayya dibandhingake karo pilihan tradisional. Kauntungan liyane sing penting yaiku sampeyan bisa nindakake latihan iki ing ngendi wae lan kapan wae.
Otot apa sing digarap karo sisih ngisor?
Kanggo njawab pitakonan iki, kita bakal mangerteni apa asil latihan iki. Kanthi posisi biasa, sampeyan bisa njaluk bokong ayu lan elastis lan otot anak sapi. Kajaba iku, sampeyan bisa lali babagan selulit apa. Wiwit penekanan utama yaiku ing sikil, latihan kasebut nyakup kabeh otot ing bagian awak iki. Kasunyatan liyane babagan panggunaan bar sisih - sajrone latihan, beban nampi punggung lan gulu, sing minangka prophelaxis banget saka osteochondrosis. Iku uga bakal mbantu wong-wong sing duwe rasa sakit ing sikap punggung lan ala. Sajrone ngleksanani, otot-otot ing weteng ana ing nada, sing ngidini pametingan apik saka pers. Kanthi eksekusi biasa, sampeyan uga bisa ngencengi lengen.
Carane nggawe latihan bar sisi tengen?
Senadyan kasunyatan manawa bar iku minangka olah raga prasaja, ana sawetara nuansa sing penting kanggo dianggep. Kanggo entuk muatan lan asil sing dikarepake saka latihan iki, kudu dilakoni kanthi bener.
Cara bener nggawe garis sisih:
- Papan ing sisih tengen, nempatake penekanan ing tangan tengen, dene sikat kudu ditempelake ing garis sing padha karo sendok pundhak. Pilihan liyane, sing dianggep luwih prasaja - penekanan kudu ing mbengkelake lengen ing sikut, nuding metu palem.
- Rampungake hips saka lantai, tetep sikil, lan sikil kudu katon. Kanggo njaga keseimbangan, perlu
ketegangan lan penet. Awak kudu mbentuk garis lurus. - Raise tangan kiwa, tetep wae. Awak kudu nyenyet lan lurus. Kunci posisi terus kanggo anggere. Sawisé iku, mesthine kudu istirahat lan mbaleni maneh.
Ngomong babagan carane nggawe garis sisih mlaku, iku worth mention babagan komplikasi olahraga, sing bakal nambah asil. Sampeyan bisa nindakake garis kanthi sikil sing ngangkat, sing bakal nyebabake nyuda dhukungan, sing tegese beban ing awak mundhak. Nindakake sidebar bisa ing fitbole lan tetep imbangan bakal luwih angel.