Vitamin E utawa tokoferol, uga kasebut vitamin kaendahan lan pemuda. Dianjurake kanggo njupuk kanggo kulit garing, rambut rambute lan kuku. Dina iki kita bakal pirembagan bab peran vitamin E sing pantes lan isi ing panganan.
Keuntungan
Vitamin E, sing pisanan, yaiku antioksidan sing ngleksanani jam massa kanthi fungsi lan melu proses pangolahan sing paling penting ing awak. Tocopherol nglindhungi sel kita saka radikal bebas. Carane nampi tesis iki luwih rinci? Sel kita kalebu, ing antarane, sel membran sel. Fungsine kanggo nyegah zat-zat sing migunani lan ngeculake produk rusak. Radikal bebas tansah nyerang sel kita, nyemprotake lan ngganggu fungsi sing. Alas, membran sel uga bisa ditemokake. Kanggo nyegah iki (lan sel-sel serangan radikal bebas luwih saka 10.000 dina), sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing jenuh karo vitamin E. Vitamin E njlentrehake sel-sel kasebut lan njaga ing dalan menyang goal. Contone, nalika sel getih abang nggawa oksigen, diserang dening radikal, minangka asil saka kita ngalami keluwen oksigen. Kanthi konsumsi cukup tocopherol cukup kanggo ngreksa kabeh sel.
Tocopherol uga migunani kanggo sistem kardiovaskular. Ngurangi tekanan getih, nglindhungi lan nguatake dinding pembuluh darah, nyegah pembekuan getih saka mbentuk, normalizes metabolisme ing otot jantung. Vitamin E bakal nyegah munculé bekas, njaga mata, lan uga ngalang-alangi kelemahan otot lan lemes. Uga tokoferol penting banget kanggo sistem reproduksi: kanthi kekurangan, ana anemia seksual lan uga ora subur.
Dosis lan kompatibilitas
Bayi nganti sethithik taun kudu ngétung dosis vitamin E, gumantung saka bobot awak - 0,5 mg / kg bobot awak. Dewasa dosis wis dikurangi - yaiku 0.3 mg / kg, lan ibu sing ngandhut lan nyusoni kudu nambah dosis kaping pindho. Vitamin E lan produk sing dikandung ora digabung karo wesi, nanging digabungake karo selenium . Kajaba iku, selenium lan tokocopol nambahake sifat-sifat sing migunani lan ningkatake asimilasi luwih apik.
Vitamin E ora bisa diracuni, ora ngakut lan ora tetep suwe.
Ing panganan
Sadurungé nerusake menyang sing paling penting - endi vitamin E sing ana, kudu kasebut sing larut lemak, ora "wedi" saka perawatan panas, nanging nalika masak, bagean dadi padhange, nanging ora ngidini radiasi UV, sirna saka cahya, lan uga ilang nalika dikemas kaleng lan setengah mati dening pembekuan.
Paling akeh grup vitamin E ditemokake ing panganan tetanduran.
1. Sembarang lenga sing ora diresapi utawa lenga sing kadhemen:
- lenga lenga;
- lenga zaitun;
- lenga burdock;
- minyak sawit;
- lenga kembang;
- minyak kedelai.
2. Ing wiji kembang, waluh.
3. Ing almonds, walnuts.
4. Ing cereals, kacang polong, kacang.
5. Sprouts Brussels lan brokoli .
6. Ing buckthorn segara lan abu gunung.
7. Ing sayuran ijo lan jamu.
8. Ing balung apel lan pears.
9. Ing produk saka kewan kewan:
- herring;
- cod;
- ati daging sapi;
- endhog pitik;
- susu;
- lemak.
Kanthi kurang vitamin E ing diet, ana kekirangan lan anemia seksual, kekurangan kepinginan. Kulit garing lan kulit katon, bintik-bintik senile katon, kerepuhan kuku lan jelas jelas.
Sampeyan ora perlu dumunung ing kasunyatan yen gejala kekurangane kalorone vitamin E lan sumber ora bisa dipisahake ing diet liyane bakal ndadékaké irritability lan apathy. Dadi, yen sampeyan ora bisa nyumerepi swasana ati, nggoleki wong sing arep mateni, ora bisa nemokake alasan sing jelas kanggo nesu, mangan panganan asin sing asale, mesthine bakal lulus.