Saben dina, luwih akeh wong dadi pandhita olahraga lan HLS. Ing "pemula" ing lakune aspirasi kanggo pembangunan diri lan kesempurnaan ana pitakonan, tanpa jawaban sing padha bingung.
Nalika nemtokake kanggo nglakoni gaya urip sing sehat , minangka aturan, akeh pitakonan sing muncul, utamane sing digayutake karo nutrisi sing tepat. Sawise rekomendasi, gampang dipahami yen luwih becik mangan: sadurunge latihan utawa sawise, lan uga unsur apa sing dibutuhake awak.
Jawaban kanggo pitakonan yen sampeyan bisa mangan sakwise latihan bakal ditrapake - paling penting kanggo nemokake panganan apa sing bisa lan kudu disedhiyakake ing diet.
Akeh wong sing kepengin weruh carane akeh menit sawise latihan sampeyan bisa mangan. Dipercaya yen sampeyan kudu ngenteni sawise kelas paling sethithik rong puluh menit.
Apa luwih apik kanggo mangan sawise latihan kanggo ngilangi bobot?
Nutrisi sing tepat iku kunci kanggo tokoh sing apik. Utamane dhisik, penting kanggo mbenerake lan nggawe diet kanthi cara sing bener.
Kanggo apa sing bisa dadi tontonan sawise latihan, jawaban bakal gumantung marang apa sing wis ditetepake atlet. Nutrition sawise olahraga gumantung saka jinis kegiatan fisik. Yen ana tugas kanggo ningkatake massa utawa nguatake otot, banjur ing sawetara jam sawise latihan perlu kanggo mangan panganan dhuwur protein. Iwak kurang lemak utawa daging, curd, susu pitik utawa koktail protein. Prinsip nutrisi iki disebut aturan tetanduran metabolik. Iku dumadi ing pemugaran otot sing bener. Yen sampeyan ora mangan ing wektu iki, ora ana asil sing katon sanajan saka latihan sing degil. Iki amarga kasunyatane massa otot mundhak amarga istirahat, nutrisi lan pemulihan sing bener sawise mbukak. Ing diet sing bener nyiapake awak kanggo dina anyar, nyepetake metabolisme lan nambah metabolisme.
Yen wong menehi emphasis ing latihan kardio kanggo nyingkiri kilogram sing ora perlu, prinsip nutrisi bakal beda.
Tugas utama yaiku pemugaran saka karbohidrat "cadangan" - glikogen. Yen sampeyan ora nggawe reserves, proses metabolik bakal mudhun alon-alon, lan daya tahan luwih akeh. Ing 20 menit sawisé latihan kasebut, sampeyan kudu ngombe jus utawa jus sayuran sing mentahan, smoothies, banyu karo karbohidrat utawa milkshake. Produk sing diisi kanthi karbohidrat sing gampang dicerna, ing kasus iki, bakal migunani.
Apa sampeyan ora kudu mangan sawise olahraga?
Elinga yen nutrisi sing ora cocog, sanajan kanthi latihan intensif biasa, bisa ngrusak tokoh sampeyan lan ngrugekake awak.
- Sayuran mentah yaiku pilihan sing ala kanggo mangan sawise olahraga . Padha ngemot kalori sing rada akeh, supaya sampeyan ora bisa ngranggeh kekuatan lan ningkatake tingkat metabolisme.
Kajaba iku, protein ing sayuran mentahan praktis ora ana. - Yen sampeyan ngupayakake gol ora bakal ngetokake bobot, nanging kanggo mbangun massa otot, banjur jawaban kanggo pitakonan yen sampeyan bisa mangan pisang sawise latihan, bakal ana ing persetujuan. Jeruk, pisang, apel lan woh-wohan liyane, dipangan sawisé latihan, nyegah ngurangi massa otot. Kajaba iku, pisang mulihake kekuwatane ora luwih elek saka koktail karbohidrat, nalika dadi produk alam.
- Produk sing ngemot lemak gedhe, ora cocog. Appetite bakal tenang, nanging kabeh kemajuan sing dilakoni sajrone latihan bakal musnah. Lemak alon metabolisme.