Pangan kaya protein

Minangka aturan, panganan sing sugih ing protein, kepengin ngalami wong-wong sing wis nindakake kanggo awake dhewe, mulai ilang bobot lan nuturi gym. Nanging, sampeyan kudu ngerti babagan pangan kanggo wong, amarga tanpa iki, sampeyan ora bisa nggawe diet sehat kanggo awak dhewe, sing bisa njaga kesehatan lan vitalitas ing dhuwur. Saka artikel iki sampeyan bakal mangerteni apa panganan kaya protein, lan uga sebabe apa sing dibutuhake lan apa sing bakal kelakon yen awak ngalami kurang.

Kenapa kita butuh panganan kaya protein?

Protein (protèin, polipeptida) - iki minangka unsur penting ing nutrisi manungsa, ing antarané perlu kanggo metabolisme sing sehat. Padha nindakake akèh fungsi penting:

Mangkono, kalebu cukup protein ing diet, sampeyan njaga kesehatan, kaendahan lan maneka fungsi penting awak.

Paling sugih panganan protein

Pangan sing ngemot protein paling akeh yaiku produk saka sato kewan. Para ilmuwan nerangake manawa protein saka rencana kuwi luwih apik diserap dening awak. Kajaba iku, kategori iki umume dianggep minangka panganan protein sing lengkap, amarga ing sajroning protein, ana asam amino sing lengkap (beda karo protein asal tanduran, sing ora lengkap - ora mung kedele).

Dadi panganan panganan kewan protein yaiku:

Iku panganan sing nyedhiyakake kejenuhan paling dawa lan entuk manfaat kanggo awak. Nggunakake saben dina iki, sampeyan bisa nyedhiyakake kabeh bahan sing perlu.

Sayuran sayuran sing sugih ing protein

Daging sayuran uga bisa dadi protein, nanging, ing sajroning soy, produk kasebut ora ngandhut kabeh asam amino sing perlu (valine, leucine, threonine, tryptophan, methionine, isoleucine, lisin, fenilalanine). Supaya bisa nampa wong-wong mau ing jumlah sing bener, mesthi trep karo kombinasi sing bener:

Saliyane jamur, kacang buncis lan kacang-kacangan, dhaptar iki uga kalebu wiji, persimmon, jahe, bayem , teken warna lan Brussels, alpukat lan asparagus. Dhaptar lengkap panganan sing sugih protein bisa dideleng ing tabel.

Tanda-tanda masalah protein

Ngerti apa panganan sing sugih ing protein, sampeyan bisa mbangun diet lan ngurangi nyimpang saka norma ing loro arah. Sawise kabeh, diet kudu, pisanan, seimbang lan harmonis. Coba pratandha yen diet disusun kanthi salah sajroning protein.

Nalika ana kurang protein ing awak, ana gejala kasebut:

Yen, contone, sampeyan ngonsumsi akeh protein, bakal ana tanda-tanda keluwihan:

Ahli pasti: saben wong nduweni konsumsi panganan protein dhewe. Diyakini yen kanggo kesehatan ora bisa mangan kurang saka 40 gram protein per hari, nanging luwih saka 110 g uga ora dianjurake.