Gumantung ing gol sing ditindakake nalika nekani gedung olahraga, iku gumantung ing dhaharan sing kudu sadurunge sadurunge latihan. Sawise kabeh, yen sampeyan nglirwakake diet sing bener, mula kelas sing paling intensif ora bisa menehi hasil sing dikarepake.
Nutrisi sadurunge olahraga kanggo bobot mundhut
Aturan pisanan lan utama yaiku yen pangan pungkasan kudu ora luwih saka 2 jam sadurunge latihan, lan panganan kudu dadi cahya, kurang lemak (ora luwih saka 3 g lemak) ing tahap iki.
Iki gampang diterangake: pisanan, panganan ing weteng bisa nyebabake sensasi ora nyenengake lan ora ngidini sampeyan enggo bareng, lan kaloro, kalori kalori sing ditampa sadurunge latihan ora bakal ngidini awak miwiti celengan lemak bubuk. Akibaté, ora ana barang sing kudu dilakoni sawisé nedha bengi sing padhet, sampeyan ora bakal bisa ngetung bobot!
Asupan pangan sadurunge latihan kudu kalebu ora mung protein, nanging uga karbohidrat sing komplek. Mesthi, panganan sing abot kaya kue bakal ora bisa. Pilihan becik - gelas yoghurt karo woh-wohan lan serat sing diresep, roti isi karo daging pit lan sayuran ijo utawa sajian iwak kanthi hiasan sayuran.
Cukup cahya pangan uga ora bisa digunakake: karbohidrat perlu sadurunge latihan, amarga awak perlu energi kanggo latihan.
Kajaba iku, para ilmuwan wis suwe ngelingi efek positif kopi ing olah raga: bakal ngidini sampeyan nindakake pendekatan sing luwih akeh lan aran apik, lan uga nyumbang kanggo nambahake pisahake deposito lemak.
Diakoni nutrisi olahraga sadurunge latihan bakal mbantu nguatake efek saka latihan. Supaya awak bisa nampa energi tanpa ngancurake otot lan ora ngetutake protein saka wong-wong mau, sing penting banget kanggo latihan aerobik, sampeyan bisa njupuk protein sadurunge latihan. Contone, aditif kaya ora mbebayani minangka BCAA, sing disaranake dokter kanggo bocah-bocah sekolah, dijupuk sadurunge latihan, bisa ngreksa otot saka disintegrasi.
Yen salah siji tujuan latihan kasebut yaiku pembakaran lemak aktif, 15 menit sadurunge sesi dianjurake kanggo njupuk L-carnitine - zat iki bakal ningkatake efek sing dikarepake. Aditif iki bisa dituku ing toko olahraga apa wae.
Kanggo tujuan ngilangi bobot sawisé latihan, sampeyan ora bisa mangan apa wae panganan kajaba protein sajrone rong jam, yen kabeh usaha bakal dadi ora ana. Sampeyan bisa ngombe banyu mung.
Nutrisi sadurunge olahraga kanggo mbangun massa otot
Yen sampeyan ora perlu ngobong lemak, nanging nambah massa otot lan kekuatan, nutrisi kudu beda banget. Kajaba iku, yen ing kasus sadurunge, latihan kudu aerobik, banjur iki dianggep nutrisi sadurunge latihan kekuatan.
Kanggo karya iki, otot-otot perlu glikogen - zat sing ditampa saka awak saka karbohidrat sawise 12-16 jam sawise dikonsumsi. Ing babagan iki, yen bisa, sampeyan kudu ngatur panganan supaya cara mangan 12-16 jam sadurunge nyedhaki kelas kalebu karbohidrat komplit - roti gandum, kacang buncis, lentil, lan cereal. Contone, yen latihan ana ing jam 19.00, banjur kanggo sarapan ing 7.00 iku wajar kanggo mangan servlet bubur buckwheat utawa oatmeal. Iki ora ateges sampeyan kudu tangi sadurunge jadwal - aturan iki kudu dileksanakake yen bisa.
Kira-kira 1.5 jam sadurunge lathian, sampeyan kudu ngatur akses menyang glukosa ing awak - umpamane, mangan pirang coklat pahit, pisang, woh garing utawa gelas teh karo madu.
Kanggo wong-wong sing ngupayakake asil cepet, para ahli menehi saran kanggo njupuk obat sadurunge latihan minangka suplemen protein-karbohidrat sing gampang dicerna lan bakal bantuan kanggo entuk asil sing dikarepake ing wektu sing cetha.
Ora kaya nutrisi nalika latihan kanggo mundhut bobot, kanggo nyetel massa otot, sakcepete sawise latihan, sampeyan bisa mangan sajian biasa sajian apa wae sing bakal ngidini awak ora ngonsumsi toko otot lan lemak, nanging kanggo nampa energi langsung saka panganan.