Mlumpat kanggo jarak sing dawa yaiku kesempatan sing gedhe kanggo nyingkirake bobot keluwihan, ngembangake daya tahan lan nambah kesejahteraan sakabèhé. Teknologi arah iki ing olah raga nyebabake ngatasi minimal telung kilometer utawa atlet sing dipandu wektu, yaiku, jarak sing bisa diatasi ing sajrone jam. Penting banget yaiku teknik sing bener kanggo mlaku kanggo jarak sing dawa, amarga tanpa iku bakal angel banget kanggo lelungan sing adoh, lan risiko cedera tambah. Kajaba iku, sampeyan kudu ngendhaleni sing apik, uga sinau carane ngétung kekuatan dhewe kanggo kabeh jarak.
Technics mlaku kanggo jarak sing dawa
Kaping pisanan, mesthine kasebut yen latihan regulere penting banget, saengga bisa dilalekake saben dina utawa saben dina liyane. Ana sawetara aturan dhasar sing kudu ditrapake:
- Penting kanggo nyedhak lan sijine sikilmu ing dalan, supaya penting kanggo nyetel sikil nalika mlaku kanggo jarak sing dawa. Ing lemah, pisanan sijine sisih ngarep sikil, banjur njaba lan mung banjur muter kabeh permukaan. Iki penting kanggo bisa njaga kahanan sing apik.
- Sikil sing didorong kudu mesthine lurus.
- Awake kudu dicoba supaya meh ing posisi sing cepet, kaya nalika ngiringake maju, efisiensi sikil bisa dikurangi.
- Ndelok sirah, sing ora kudu diturunake mudhun. Sampeyan kudu terus, katon ing ngarep sampeyan.
- Penting banget kanggo ndhelikake tangane, sing kudu bisa digunakake kanthi kuat. Penting, amba fleksion ing sendi siku ngirim ora gedhe. Nalika lengen mundur, kudu mbatalake ora mung sikil, nanging uga sisih njaba tangane. Nalika tangane maju, sampeyan kudu nguripake sikat kasebut, ngarahake menyang tengah awak. Perlu dicathet yen karya dhuwur tangan bisa ningkatake frekuensi langkah, lan iki langsung ana hubungane karo kacepetan gerakan.
Carane ambegan ing dawa kanggo jarak sing luwih dawa?
Kanggo ngatasi jarak tanpa kesulitan khusus, perlu diwenehi perhatian ora mung kanggo posisi awak, nanging uga kanggo ambegan sing tepat . Penting, yen gerakan sikil kaya sing ana ing napas, iki minangka kunci kanggo kasunyatan sing bisa kanggo ngrampungake. Sampeyan kudu njupuk ambegan jero lan alon ing lan metu. Nering kanthi bener nalika mlaku kanthi jarak sing luwih dawa bakal ngidini supaya bisa nyuplai oksigen menyang kabeh sel awak. Yen sampeyan nggabungake napas biasa karo weteng, sampeyan bisa nambah sirkulasi getih, sing bakal ndhukung awak kanthi nada.
Tactics mlaku kanggo jarak sing dawa
Kanggo bener ngatasi jarak tempuh sing dipilih, penting ora mung kesiapan fisik lan posisi sing bener saka awak, nanging uga distribusi kekuatan sing kuwat. Atlet biasane milih telung taktik utama:
- Anjog . Atlet ing babak pisanan njupuk timbal lan ndhelikake. Taktik iki cocok kanggo wong sing duwe daya tahan. Yen sampeyan ngatur nyetel awal saka wiwitan, atlet-atlit liyane sing ora bisa ditangani, sampeyan bisa nyadari istirahat apik.
- Rampung cepet . Taktik iki cocok kanggo wong sing duwe akselerasi finish sing apik. Penting kanggo njaga para pemimpin nalika ngatasi jarak kasebut. Wigati dicathet yen atlet akeh nggunakake taktik iki, supaya winates bisa dibandhingake karo tiket lotre.
- Fartlek . Taktik iki uga diarani "ragged run" lan maknane "drive" pesaing. Kanggo miwiti, sampeyan kudu akselerasi kanggo njaluk ahead, lan banjur jangkah slows mudhun, sing ngijini sampeyan kanggo ngaso. Sawise iku, atlet maneh ningkatake kacepetan. Taktik iki mung cocok kanggo atlet sing dilatih.