Vitamin D minangka unsur penting kanggo kesehatan manungsa: amarga cacat, balung nandhang lan kontraksi otot sing dilanggar, penyakit kulit bisa berkembang lan kekebalan uga bisa nyuda. Nanging, iki ora ateges sampeyan kudu langsung menyang apotek kanggo wadhah tablet - vitamin D ditemokake ing pirang-pirang produk, lan liyane, sumber gratis iki asring kasedhiya kanggo kita.
Sumber vitamin D sing paling apik
Sadurunge kita nyinaoni panganan sing ngandhut vitamin D, kita bakal nganalisa sumber paling apik. Kasunyatan manawa awak manungsa bisa nyiptakake lemah vitamin iki ing sangisoré pengaruh cahya srengenge. Mulane pedunung ing garis lor lor paling asring kurang vitamin D lan butuh produk sing sugih.
Kanggo ngurangi asupan vitamin D saben dina kanthi setengah, mung saperangan jam saben dina kanggo nyedhaki srengenge. Ing kasus iki, sintesis vitamin kasebut luwih cepet ing saben individu:
- umur enom;
- kanthi kulit kang adil;
- dumunung ing papan sing resik ekologis;
- sajrone sawisé fajar utawa sanalika sawise sunset.
Temtu ing mangsa, sintesis vitamin D angel diatur, nanging sampeyan bisa ngganti karo sinar buatan solarium. Penting ing wektu sing padha kanggo mangerteni manawa ora ana riko saben dinane sing diwenehake: mung cukup sawetara sasi. Kanggo nggawe sisa saka asupan saben dina, sampeyan isih kudu njupuk panganan sing ngandhut vitamin D.
Apa panganan ngemot vitamin D?
Ing spektrum volume panganan, isi vitamin D dhuwur banget, sing tegese kabeh wong bisa nemokake cara sing bisa ditampa kanggo ngonsumsi vitamin sehat iki kanthi panganan. Perhatian khusus kanggo produk kasebut kudu diwenehi ing mangsa sing kadhemen, nalika vitamin D ing pangan dadi pilihan sing mung terjangkau. Dadi, ngandhut vitamin D ing produk:
- produk asem-susu, utamane keju lan keju;
- sayuran lan mentega;
- yolks mentahan saka endhog;
- paling panganan segara, kalebu iwak ati (utamané halibut, kodhe);
- iwak fatty varieties - herring, tuna, mackerel, mackerel (uga minyak iwak);
- kentang, parsley;
- jamur;
- wiji lan kacang;
- porridge oat;
- nettle, dandelion greens, horsetail, alfalfa.
Sampeyan perlu ngenali yen luwih angel kanggo vegetarian supaya ora ngluwihi diet lan ora duwe masalah: apa jenis panganan yaiku vitamin D lan saiki ana ing jumlah maksimal, supaya ana ing kéwan. Mulane, paling penting, kudu nambah lenga iwak kanggo diet (untung, saiki wis diluncurake ing wangun khusus, sing ora ngidini rasa kanggo ngadeg ing cara panggunaan).
Sapa sing perlu vitamin D ing panganan?
Apa produk sing ana vitamin D, kita ketemu. Lan saiki kita bakal nganalisa luwih rinci babagan gejala lan penyakit, lan ing kasus iki perlu kanggo ngawasi asupan reguler vitamin iki ing pangan.
Tandha pisanan sing vitamin D ora cukup, yaiku penyakit kaya rickets lan osteomalacia. Nanging, mangertos yen sampeyan duwe kurang saka inti iki, sampeyan bisa lan ora kanggo gejala sing serius kasebut:
- mundhut bobot kanthi cepet;
- insomnia;
- mundhut saka napsu;
- sensasi kobong ing cangkeme lan ing tenggorokan;
- sawetara deteriorasi saka sesanti.
Yen sampeyan duwe siji utawa luwih gejala, sumurup yen ana kasempatan sing kudu diobati ing salon penyamakan utawa obat-obatan, utawa mung nambahake vitamin D ing panganan. Yen saben dina kalebu ing diet samubarang pasugatan karo panganan sing sugih ing vitamin iki, masalah bakal cepet lan gampang ditemtokake.