Vitamin B 12 yaiku cobalamin, salah sawijining unsur paling penting ing kesehatan manungsa. Saben dosis saben mung 3 mcg, nanging tanpa proses normal pembentukan getih, metabolisme lemak, metabolisme protein lan status sistem saraf ora mungkin. Cobalamin perlu kanggo nggawe molekul DNA, lan sintesis asam amino.
Vitamin iki larut sajrone banyu lan awak bisa nglumpukake, sing mbedakake saka vitamins liyane saka klompok kasebut. Cadangan vitamin B 12 ditemokake utamane ing ati, ginjal, paru-paru lan limpa.
Penggunaan vitamin B 12
Sampeyan kudu nyatakake yen vitamin B12 kerep digabungake karo asam folat lan kekurangan komponen sing ndadékaké anemia, apathy, kelemahan umum awak.
Panggunaan vitamin B12 cukup ekstensif, minangka aturan, ditrapake kanggo perawatan anemia, panyakit sistem saraf lan tulang, insomnia, uga kanggo nambah kondisi umum awak, rambut, kulit lan kuku.
Awak manungsa ora nyintesis vitamin iki, saengga perlu ditampa sacara reguler saka panganan. Vitamin B 12 ditemokake, minangka aturan, ing produk saka kewan asli. Nutritionists ora setuju yen vitamin B12 ana ing panganan asal tanduran. Sawetara pratelan sing ora ana, kabeh sing vitamin B12 ana ing tetanduran, nanging luwih akeh tinimbang panganan kewan. Supaya keputusan panganan sing ngandhut vitamin B12 luwih akeh migunaake manawa sampeyan yaiku pemakan daging utawa vegetarian yakin saka isi artikel ilmiah.
Rating produk kanthi kadar paling dhuwur vitamin B12:
- daging sapi - 60 mcg, daging babi - 30 mcg, ayam - 17 mcg;
- iwak lan panganan laut saka 10 kanggo 20 mcg;
- terwelu daging - 4,5 mcg;
- daging sapi - 2,7 mkg;
- daging babi lan domba - 2 mcg;
- keju saka 0,5 kanggo 1,5 mcg;
- endhog pitik lan produk susu - 0,5 mkg.
Nyedhiyakake set vegetarian
Kombinasi karo obat liyane lan overdosis vitamin B 12
Asupan obat-obatan hormonal, diuretika lan diuretics mbantu nyegah vitamin B12 saka awak. Uga negatif ing isi ing awak iki vitamin bisa ngalami kalium.
Overdosis vitamin B12 bisa nyebabake masalah sistem kardiovaskuler, nervous overstrain, depresi fungsi ati lan pankreas, pusing lan sirah.