Ril sepisanan - teknik sing bener

Salah sijine standar sekolah sing wajib - jangkoan, sing nyumbang kanggo pengembangan kualitas tartamtu awak. Saka salib-dalan liyane, dibedakake saka aspek teknis. Akeh atlit sing nggunakake jogja mlaku ing latihan.

Apa perlombaan ulang?

Jeneng "roto-roto" langsung ana hubungane karo owah-owahan arah gerakan sing konstan, amarga "jubin" dianggo ing mesin jahit. Atlet ngatasi jarak kasebut, ngobahake antarane rong titik A lan B. Pesawat ulang-alik iku standar TRP, lan uga siswa sekolah kasebut ing kelas pendidikan jasmani. Fitur kasebut kalebu bukti ing ngisor iki:

1. Siji diwiwiti kanthi prinsip sprinter, ngembangake kecepatan maksimal ing detik pisanan. Sadurunge ngowahi, kacepetan kudu ngurangi.
2. Ing sawetara kasus, sajrone siji, sampeyan kudu ndemek lantai utawa mindhah obyek.
3. Atlet kudu luwih cepet kanggo nyedhaki titik wiwitan lan nguripake maneh.

Apa pangembangan jangkoan ulang-alik?

Latihan reguler mesthine migunani, nanging sampeyan mung kudu nangani kabeh masalah teknis:

1. Kaya jinis liya saka arah mlaku, anter jemput mbukak beban otot paha lan bokong.
2. Operasi antariksa ngembangake apparatus vestibular, koordinasi lan ketangkasan. Kanthi bantuan, awak berkembang kemampuan kanggo mobilisasi awak lan narik perhatian .
3. Latihan kasebut mbiyantu ngiyataken sistem kekebalan awak lan nepangi getih kanthi oksigen.

Shuttle Running Technique

Sampeyan bisa nindakake latihan ing bale lan ing dalan, lan sampeyan bisa mbukak ing aspal, suket utawa wedhi. Teknik ngolah antrian katon kaya iki:

1. Hands bend ing elbows, awak rada nyegat maju ing ngarep support wentis. Footwell mburi sing kira-kira 0,5 m saka sikil referensi. Kaos sikil rada nguripake. Iki bakal dadi wiwitan awak.
2. Asil ing disiplin iki langsung gumantung kepiye carane cepet atlet bisa cepet. Sawise wiwitan, pesawat ulang-alike ngasilake tekan frekuensi langkah maksimum. Kanggo ngatasi jarak perlu ing driji sikil, sing khas kanggo mlaku kanggo jarak sing cendhak.
3. Nalika atlet tekan titik kaping pindho, giliran digawe, babagan fitur-fitur teknis sing bakal diceritakake mengko.
4. Wusanane ora beda karo sprinting. Ing pungkasan, sampeyan ora perlu ndemek baris, supaya sampeyan bisa ngembangake kecepatan maksimal. Sampeyan bisa nggunakake trik macem-macem, contone, ngempet dada maju utawa balung mburi.

Shuttle Running minangka teknik pembalikan

Sadurunge nyedhaki titik balik, perlu ngurangi kacepetan, merga jarak kurang dibutuhake kanggo ngeremake, luwih apik.

1. Nggoleki cara kanggo nglayani pesawat ulang-alik kanthi bener, iku luwih disebangke siji fitur liyane - langkah sing mandheg, sing digunakake nalika ngowahi. Kanggo nindakake, sikil kudu dipindhah menyang ngarep, ngetokake sikil kanthi horisontal gegayutan karo sikil. Thanks kanggo iki, sampeyan bisa nyimpen imbangan sampeyan. Elinga yen iki minangka unsur teknis traumatik, supaya sampeyan ora bisa nindakake kanthi ora panas.
2. Sawisé iki, rotasi 180 ° dilakokake lan langkah mlaku pisanan kudu dilakoni dening sikil mburi, lan repulsion bakal amarga push dawa sing bisa dibuwang.
3. Aja nglakoni tindakan sing ora perlu, amarga iki bakal ilang wektu. Nguripake lan tutul baris kasebut kudu ditindakake bebarengan.

Carane mbukak lomba antar jemput cepet?

Kanggo nambah kinerja sing ditindakake, sampeyan kudu kanthi bener lan tetep anget . Awak kudu nampa beban reguler, sing bakal ngedhunake wektu. Apa ahli menehi saran saben dina liyane. Kanggo nggawe lomba anter jemput kanggo ketahanan luwih efektif, disaranake sampeyan nindakake latihan ing ngisor iki:

1. Mlayu ing titik kanthi angkat kaki dhuwur. Apa 2-3 pendekatan kanthi ngurangi lan nambah kacepetan.
2. Nglali mudhun ing punggung, ngunggahake sikil lan pindhah seolah-olah sampeyan mlaku. Pamindhahan pisanan maksimal, banjur mudhun alon. Jumlah pendekatan tetep dikelola.
3. Kanggo wong-wong sing kasengsem ing cara kanggo mbukak anter jemput luwih cepet, disaranake sampeyan uga mbukak jogging. Perlu kanggo mindhah, nggawe langkah cilik lan cepet. Mlayu 3-5 kali ing 50-100 m.

Shuttle Run kanggo Bobot Mundhut

Yen wong kepengin ngetokake bobot, banjur mlaku minangka arah olah rogo sing becik kanggo implementasine rencana kasebut. Iku worth considering sing mlaku anter jemput ora paling apik kanggo mundhut bobot lan waé utamané iku beda beda. Ing wektu sing padha, kaya math latihan, bakal mbantu ngobong kalori sing kaluwihan. Kanggo entuk asil sing apik, dianjurake kanggo nglakokake jarak sajrone nomer maksimum.