Vitamin kanggo wong tuwa sing luwih saka 60 taun

Sing luwih tua dadi, zat lan unsur sing luwih migunani kanggo kebutuhan awak, supaya vitamins kanggo wong tuwa sing luwih saka 60 taun mung perlu. Mung kanthi kelimpahan kabeh pangolahan metabolisme ing awak bakal dilakoni kanthi bener sabisa-bisa.

Vitamin kanggo wong tuwa

Vitamin paling penting ora disintesis ing awak, kajaba kanggo vitamin A , D, E lan jumlah vitamin B12 sing cilik. Mulane, padha lumebu ing badan mung bebarengan karo pangan.

Kanggo wanita sawise 60 taun vitamin C, A lan E penting banget. Kekurangane bisa nyebabake perkembangan penyakit kardiovaskular lan onkologis. Kajaba iku, njupuk vitamin C perlu kanggo mulihake akeh proses ing awak, njaga paru-paru, ningkatake metabolisme kekebalan lan kolesterol. Kanggo nambah awak karo vitamin iki, kanggo wong luwih saka 60, kudu kalebu ing jeruk diet, bayem, mrico manis, currant ireng, bawang lan sauerkraut.

Kurangé wong tuwa ing vitamin B2, B6, B12, lan PP nyebabake worsening karya ing saluran gastrointestinal. Uga, lack of vitamins B, PP lan asam folat bisa micu perkembangan anemia, gangguan panglihatan, kelemahan sistem saraf lan gangguan sistem pencernaan. Mulane, iki vitamins banget migunani, loro kanggo wanita lan wong kanggo 60 taun.

Supaya bisa ngiyaga awak karo vitamins iki, kudu mangan susu, keju, keju, kacang, kacang, coklat, kuning telur, produk soy, ragi, sayuran, daging sapi, daging babi lan daging babi utawa ati ati, gandum, bayam, lan panganan laut. Kanggo luwih asimilasi ati utawa pâté, panganan iki ora perlu nganggo roti, nanging kanthi sayuran. Kajaba iku, sampeyan kudu kalebu ing diet saka woh beri asam, woh-wohan lan cuka cider apel - penting kanggo njaga tingkat asam sing dikarepake.

Uga kanggo wanita 60 taun, vitamin A banget migunani. Kekurangane nyebabake gastritis, penyakit duodenal lan ngurangi sistem kekebalan. Vitamin A sugih ing ati sapi, minyak ikan, endhog, caviar, wortel, waluh, bayam, lan ijo.

Mengko yen apa sing kudu dijupuk kanggo wanita sawise 60 taun, aja lali lan vitamin D. Amarga cacat, balung dadi rapuh. Mulane, nalika nggawe menu, siji kudu ora lali babagan iwak laut berminyak, krim asam, ati unggas, mentega, susu lan yolks. Akèh vitamin D ngandhut cod, halibut, herring, mackerel, tuna lan mackerel.

Nalika sampeyan nggunakake panganan sing tepat lan vitamins, sanajan sawise 60 taun sampeyan bisa sehat lan kebak energi.

Komplek vitamin lan mineral

Preparasi vitamin komplek kanggo wong-wong umur pensiun nduweni komposisi sing bisa nyukupi kabutuhan lan syarat organisme tuwa. Apotek iki nduweni macem-macem kompleks kasebut. Antarane paling populer yaiku: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte, Centrum Silver, Gerimax, Alphabet, Undevit, Komplit. Njupuk vitamins iki kudu ajeg (luwih disenengi ing saindhenging taun) sawise mangan, miturut instruksi sing ditempelake.

Thanks kanggo nggunakake saben dina kabeh vitamins sing perlu, awak bakal tumindak normal, lan masalah kesehatan bakal kaping pirang-pirang kurang. Mung kanggo tuku komplek vitamin luwih apik ora mandheg, nanging sawise ngonsultasi karo spesialis sing ora mung milih pilihan sing paling apik miturut karakteristik individu, nanging uga milih diet sing bener.