Minangka asil kakuasan fisik sing kuat utawa ora umum, umpamane, sawise latihan pisanan, akeh wong sing kesengsem kobong lan tingling ing otot. Iki minangka efek saka asam laktat sawise ngleksanani, kang akumulasi ing otot kanthi tepat minangka asil kegiatan.
Gejala asam laktat ing otot
Awak manungsa disusun kanthi cara sing beban fisik mbebayani otot saka aktif oksigen lan aliran getih. Iki nyebabake kasunyatane yen asam laktat, sing saiki ana ing otot, ora bisa ditarik kanthi cara pas jam lan wiwit nglumpukake. Nomer gedhe kasebut ngganti tingkat pH, sing nyebabake gejala karakteristik asam laktat sing tambah:
- kobong ing otot;
- sensasi nyenyet;
- kelemahan umum awak;
- sensasi ora nyenengake nalika nyoba maneh olahraga;
- angel ditindakake.
Nanging, kita ora bisa ngomong yen asam laktat mbebayani. Kang dituku sadurunge sensasi kobong ing otot, sampeyan dijamin nggawe kahanan sing becik kanggo pertumbuhan otot sing cepet, lan yen sampeyan nambah protein cukup kanggo diet, sampeyan bakal bisa gain gain massa otot ing wektu paling cendhak. Iku asam laktat sing menehi atlet angin kapindho lan ngidini njalari njaba serat otot, sing uga ndadékaké asil positif.
Cara mbusak asam laktat ing otot?
Sadurunge ngatasi masalah excretion asam laktat, elinga tujuan latihan sampeyan. Yen sampeyan ngetutake otot sing gampang tusukan utawa kanggo ngilangi bobot , mula sampeyan kudu nglakokake pitakonan iki. Ing wektu sing padha, luwih becik mikirake ngurangi beban. Yen goal saka kelas sampeyan yaiku kanggo mbentuk massa otot sing ayu, mula asam laktat dadi penolong utama, lan sensasi sing bakalan sing bakal dadi bukti utama sing wis diwenehi beban awak lan bisa ngitung kenaikan serat otot.
Ing antarane cara paling gampang kanggo nyedhiyakake asam laktat saka otot, bisa didhaptarake ing ngisor iki:
- Stretching . Sanalika sawise latihan, nemtokake wekdal kanggo sebutake regangan cilik, ndhelikake perhatian khusus kanggo wilayah sing wis ditundha ing muatan maksimal. Nindakake nalika ngleksanani, sampeyan mbantu awak bisa pulih luwih cepet lan nyuda sindrom nyeri. Iki penting banget kanggo wong-wong sing olahraga sawise break dawa.
- Banyu . Biasane wong butuhake kira-kira 2 liter banyu saben dina, nanging ing cuaca panas lan kanthi beban aktif, angka iki kudu tambah. Kanggo mbiyantu awak ngatasi asam laktat, jumlah iki kudu digulung. Coba ngombe paling sethithik 1 - 1.5 cangkir saben jam kanggo 2-3 dina sawise latihan.
- Hot shower utawa kontras padusan . Pangobatan banyu minangka cara sing apik kanggo ngendhokke lan mbantu awak nyingkirake asam laktat sing luwih gedhe. Kanggo entuk efek sing maksimal, sampeyan kudu ngapusi ing bak mandi panas nganti 5 menit, ninggalaké tlatah jantung ing sadhuwure banyu, banjur tuangake banyu adhem, lan banjur ngapusi ing bathi. Ulangi 3-4 cara kasebut. Aja lali yen bathine wis kontraindikasi kanggo wanita ngandhut lan wong kanthi ati sing ringkih. Ing kasus iki, luwih becik tumuju marang jiwa sing kontras.
- Sauna utawa bath . Ing klub fitness modern, pengunjung asring kasedhiya sauna sawise latihan - lan iki minangka cara sing apik kanggo ngatasi keluwihan asam laktat. Ngaso 3-5 menit ing kamar uap, metu lan goyangake banyu es. Baleni prosedur kabeh kaping 3-5.
- Pijet . Sesi sesawangan karo tukang massing profesional bakal luwih gampang kanggo sampeyan mindhah pain sakwise latihan. Nanging, sampeyan bisa pijet ing wilayah sing dikepengini dhewe - iki bakal kurang efektif, nanging luwih apik tinimbang ora ngukur apa wae.
Akeh sing nggoleki salep sing ngidini asam laktat dibusak ing otot, minangka bantuan darurat. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa nyoba pilihan panas. Nanging, yen sampeyan nggunakake langkah kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa ngatasi sindrom pain kanthi gampang tanpa tambahan dana.