Aerobics langkah iku sawijining penemuan unik saka trainer fitness Amerika, sing becik kanggo wong sing pengin mulihake formulir kasebut sawise trauma, penyakit, lan sing pengin ngencengi sikil lan bokonge, sinau kanthi rhythmically kanggo musik lan seneng-seneng. Latihan latihan kanggo langkah aerobics biasane njupuk 20-30 menit, kelas sing dianakake kanggo musik cepet.
Dadi, ayo mulai nggarap gambar kita nganggo latihan ing langkah aerobik!
- Kita ngadhepi langkah, tindakake langkah karo sikile tengen kanggo langkah, banjur kiwa, lan ganti maneh sikilmu menyang lantai. Iki minangka langkah utama ing aerobik langkah. We do 10 repetitions. Kanggo burdening sampeyan bisa njupuk ing tangan dumbbells cilik.
- Baleni wiwitan latihan pisanan, nalika ing plataran, kita ngudhunake sikil kiwa menyang lantai, menyang sisi, nalika jangkoan. Kita bali sikil menyang platform, lan ganti maneh sikil loro bali menyang lantai. We do 6 repetitions on each side.
- Sikil tengen munggah menyang langkah, ngiwa - ayunan maju, ngisor menyang platform. Banjur tengen kita ayunan bali, kita ngisor menyang lantai, kita uga ngisor sikil kiwa. We do 10 repetitions.
- Kita mundhut sikil tengen menyang langkah, mundhakaken kiwa ing dhengkul, tangan tengen tekan munggah. We ngisor sikil kiwa bali menyang lantai. Baleni kaping 6 saben sikil.
- Loro sikil mlumpat ing langkah lan mlumpat. Coba ngleksanani ing siji irama, kebangkrutan ing kaos kaki, kaya spring. Kita baleni kaping 20.
Latihan luwih rumit ngrujuk marang aerobics tingkat lanjut, uga nggunakake dumbbells, bola lan kaset khusus.
Thanks kanggo kompleks aerobic langkah sing prasaja, sampeyan ora mung ngobong kalori, nanging uga nguatake sistem pernafasan kardiovaskuler, lan uga nyedhiyakake kesehatan kanggo sendi lan ligamentum ing sikil. Awak sehat, tokoh sing ayu lan swasana ati sing apik - sing dadi langkah aerobik kanggo ribuan wanita! Olahraga lan sehat!