Kanggo wong sing pengin ndeleng kios sing ayu ing awak, sampeyan kudu ngetokake awak. Saliyane olah raga biasa, iku penting lan nutrisi sing tepat, dadi sampeyan perlu ngerti apa panganan bisa dipangan ing pangatusan. Kanggo nyingkiri keluwihan lemak, ora perlu nggunakake diet kaku. Kanggo entuk asil sing apik, cukup kanggo ngétung kalori karo defisit saben dina 20-25%. Pancen penting yen protein penting kanggo pangopènan otot.
Produk kanggo ngresiki awak
Menu kudu dirancang supaya kalebu jumlah karbohidrat , supaya saben dina rata-rata 50 g. Asil diet migunani lemak lan protein.
Produk nalika ngaso awak kanggo bocah-bocah wadon:
- Endhog minangka sumber protein sing bisa dirangsang, nanging jumlah yolks kudu diwatesi.
- Daging sapi sing kurang lemak. Ing daging abang, ana keratin, sing penting kanggo perkembangan massa otot. Iku paling apik kanggo nedha bengi.
- Unggas unggas minangka produk daging utama kanggo wong-wong sing melu olahraga. Produk iki ngandhut akeh protein lan minimal lemak.
- Hercules - pilihan apik kanggo nedha isuk, supaya ora enak. Sampeyan uga bisa nggunakake cookie kanggo masak.
- Iwak berminyak - produk kanggo pangatusan, sing ngandhut lemak sing migunani lan protein sing perlu. Pilihan paling apik yaiku iwak abang, sing kudu ing menu minimal 2 kali seminggu. Alternatif yaiku lenga iwak .
- Liyane produk migunani lan favorit saka atlit yaiku keju cottage, nanging kudu ora dadi lemak. Iki produk asam-asam becik kanggo sarapan.
- Lemak bermanfaat uga ditemokake ing kacang, nanging kudu dikonsumsi ing jumlah cilik, amarga 100 g ngandhut 600 kkal.
- Buckwheat groats. Para ahli nutrisi percaya yèn groat iki becik minangka sumber karbohidrat komplèks sing perlu, sing ngidini sampeyan nyisihaken keluwèn dangu.