Dina iki, kabugaran wanita banget populer. Standar kaendahan modern, sing dipromosekake dening media, yaiku bocah wadon sing cerdas, pinter, lan akeh sing bisa nandingi. Ora masalah yen sampeyan nglakoni kebugaran ing gedung olahraga utawa nindakake iku ing ngarep, sing utama yaiku sampeyan bakal nemoni tujuan sampeyan - awak langsing lan ayu.
Program olah raga kanggo wanita
Gumantung marang tujuan sing sampeyan aturake dhewe, program sampeyan bisa beda. Iku apik kanggo mbangun rencana sing rinci sadurunge sampeyan miwiti pasinaon - ora bakal ngidini sampeyan mateni separo.
Kaping pisanan, miwiti notebook khusus, ing ngendi sampeyan ngetik data dhisikan: dhuwur, umur, bobot, volume dada, pinggul lan pinggul. Kritis katon ing gambarmu ing cermin lan cathet apa sing bakal dilakoni. Elinga yen sampeyan ora bisa ngeset gol sing ora realistis! Tujuan sampeyan kudu prasaja, jelas lan kalebu sawetara langkah, ing sajroning pemecahan sing bisa entuk pawujudan ngimpi sampeyan.
Umpamane, sampeyan mutusake kanggo nindakake fitness sawise nglairake, kanggo ngresiki weteng lan pinggul. Kaping pisanan, ngenteni wektu sing dirékomendasikake dhokter sampeyan tanpa fisik. Mung sawise iki, nalika latihan sampeyan ora persis mbebayani kanggo kesehatan, sampeyan bisa nggawe rencana lan pindhah menyang goal.
Kanthi bantuan fitness, awak gampang sampurna, nanging ing ngendi wae sampeyan butuh konsistensi lan, paling penting, wektu. Aja nyana yen ing minggu sampeyan bakal ngolehake tokoh sing luwih apik. Aja cepet-cepet, sijine nganti sawetara wulan. Tune in for long-term work.
Dadi, nalika sampeyan wis mutusake babagan masalah, sampeyan bisa milih program sampeyan. Elinga, iki pancen salah kanggo menehi beban mung kanggo zona sing paling sampeyan care! Contone, tanpa latihan maneh, angel nggawe pencet ayu. Mulane, perlu ngelekake latihan kabeh kelompok otot, nanging pilih 2-3 latihan saben zona masalah.
Sampeyan uga bisa duwe gagasan apa latihan sing dibutuhake ing kasus iki utawa sing. Falls lan mahi - kanggo sikil sing ayu, jempol - kanggo bokong, latihan kanggo pencet lan push-up - kanggo weteng ayu, kelas karo dumbbells - kanggo tangan. Utawa, yen sampeyan rawuh ing gedung olahraga, simulator sing cocog. Ing latihan notebook sampeyan nggawe jadwal (minimal 3 latihan seminggu), nulis rencana latihan lan latihan. Sawise program fitness individu siap, sampeyan bisa mudhun menyang bisnis. Aja lali sepisan seminggu kanggo ngukur paramèter awak lan mbandhingake karo sing sadurunge kanggo nglacak kemajuan. Lan elinga, yen sampeyan ora kesel sawise latihan, tegese ora akeh nggunakake.
Home Fitness: Latihan
Kanggo nggawe rencana latihan ngarep kanggo ngiyataken otot lan nambah konsumsi kalori (sing mbantu ngilangi bobot), sampeyan bisa njupuk keuntungan saka program kelas kaya:
- Anget munggah . Nggeser sirah, tangan, sikil, ngobati kabeh joints.
- Anget otot . Kanggo terus latihan, sampeyan kudu ngetokake otot. Iki ora bakal ngrusak wong-wong mau. Ana akeh opsi: nglakokake jog 10 menit utawa mlaku ing panggonane, mlumpat nganggo tali mlengkung, nari musik riang.
- Latihan ing tangan . Njupuk dumbbells ing tangan (utawa, contone, botol cilik banyu).
Narik tangan sampeyan ing ngarep, ngurangi lan copot ping pitu 20 kali. Lengkap 2-3 pendekatan. - Latihan kanggo sikil . Nglakoni 20 pedhang karo saben sikil.
- Ngleksanani sikil lan bokong . Nglakokake serangan, 3 set 15-20 kali.
- Ngleksanani ing buttocks . Aja squats, 3 set 15-20 kali.
- Ngleksanani pers . Ngapusi ing punggung, sikil mbengkong ing lutut, tangan mburi ing sirah. Bubarake scapula saka lantai, 3 set 15-20 kali.
- Olahraga ing mburi. Nglelebang ing weteng, nylempitake lantai kanthi tangan lan sikil sakcara langsung, 3 set 15-20 kali.
Ing pungkasan, sampeyan kudu nindakake sawetara latihan kanggo ngendhani otot-otot lan ora nandhang sangsara dina esuk.