Malah pracaya iku angel, nanging kasunyatan tetep - osteochondrosis bakal nyerang setengah saka manungsa. Menapa malih, tiyang ingkang nyebabaken gaya hidup sedentary lan nglirwakake seting latihan dasar kangge nyegah osteochondrosis ingkang paling rentan tumrap penyakit punika.
Yen sampeyan duwe masalah karo departemen serviks, gizi otak kaganggu, sing, uga, uga ningkatake kualitas karya limo lan mental. Ing dhadha lan lumbar, diamati saka tangan lan driji. Biasane wong sing bisa ngatasi masalah kasebut kanthi nindakake latihan kanggo osteochondrosis, ngeluhake ati ing kamar tunggu kardiologis.
Latihan
Saiki kita bakal melu latihan olahraga kanggo osteochondrosis saka tulang tonggong, sing bakal mbantu ngembangake kabeh departemen.
- A ambegan jero, digambar ing weteng lan ngangkat dodo minangka dhuwur sabisa. Kita dijabat ing posisi karo dhadha sing diangkat, lan banjur kita mboko sithik. Kanggo nyegah hyperventilation, aja ngleksanani iki kanthi cepet.
- Mundhut menyang langit - ngiris, mundhakaken tangan sampeyan minangka dhuwur sabisa, exhaling - ndhelikake tangan nyabrang ing ngarep dada, dibunderaké bali. Ing pinggang ing posisi iki "bengkong" mlebu, penet lan coccyx diencengake. Tugas kita ing tahap iki yaiku ngresiki udara saka bagian ngisor paru-paru. Kaki bisa diselehake supaya luwih nyaman. Pencet ditarik munggah, tangan dituwat - ambegan jero karo munggah tangan ndhuwur ing sirah. We munggah ing driji sikil ing inspirasi.
- Latihan sabanjure ing kompleks latihan fisik kanggo osteochondrosis ditujukan kanggo ngeculake otot-otot lumbal sawise lungguhan sing dawa. Kaki wis setengah bengkok, adoh saka pundak. Kita nindakake rotasi panggul kanthi panggul sing jero. Pencet ditarik munggah, dhengkul ditetepake lan ditekuk, kita nindakake rotasi karo cekungan, ora mungkasi exhalation. Ingkang paling penting yaiku thorax ora pindhah ing wektu sing padha.
- Departemen Thoracic - ngleksanani "nyekel werni ing mburi sirah." Ing latihan iki, kita bisa mbengkongake manawa sampeyan pemain bal lan pengin nyekel bal kanthi mburi sirahmu. Sikil luwih akeh tinimbang pundak, setengah bengkok, tangan disetel bebas. Banjur jempol, ngencengi tenggorokanmu, banjur pencet dagik ing dhadha. Ing exhalation, kita babak bali lan pencet coccyx.
- Sabuk bahu - kita muter pundak, nerusake nyapu, lan ing arah ngelawan - caving ing bleduk pundhak.
- Tangan mundhak ing pinggir - kita ngetrapake sendok Pundhak.
- We ninggalake tangan kita, nguripake Palms kita maju lan babagan driji kita minangka sudhut sabisa. Tanpa owah-owahan kahanan, kita mundhakaken tangan lan mudhun.
- We bend our elbows and form a hook with a brush. Kita angkat tangan "bengkong".
- Sawise kabeh iki, kita nindakake unsur wajib terakhir saka kompleks latihan kanggo perawatan osteochondrosis. Jaga gulu lan mung ngiwa - tengen, mudhun. Banjur, maneh gawe "pancing" saka kontrol. 8, uncalan sirah mung maneh. Gulu punika tegang ing wektu sing padha.
Latihan iki kudu dilakoni paling ora kaping pindho saben minggu kanggo jam saben dina.