Akeh wong mikir yen protein minangka zat khusus kanggo pertumbuhan otot. Malah, protein minangka jeneng protein kapindho. Protein , bebarengan karo karbohidrat lan lemak, minangka salah siji unsur alami saka pirang-pirang produk, lan yen dikarepake, bisa diduweni ora mung saka suplemen olahraga, nanging uga saka produk. Saka artikel iki, sampeyan bakal nemokake manawa ana akeh protein.
Kanggo nemtokake jumlah protein saben dina sampeyan perlu, nggunakake formula prasaja:
- Yen sampeyan ora ngleksanani, sampeyan kudu njaluk 1 gram protein saben kg bobot saben dina (yen sampeyan ngetung 60 kg - 60 gram protein saben dina).
- Yen sampeyan ngleksanani kanthi reguler, sampeyan kudu njaluk protein 1,5 gram saben kg bobot saben dina (yen sampeyan ngetung 60 kg - 90 gram protein saben dina).
- Yen sampeyan nindakake bobot awak lan ngeling-eling babagan otot-otot massal, sampeyan kudu ngedhuk 2 gram protein saben kg bobot saben dina (yen sampeyan ngetung 60 kg - 120 gram protein saben dina).
Sakabehing dina saka kabeh sumber sampeyan kudu entuk persis minangka protein sing dikira dening formula iki. Sanajan mangkono, sampeyan bisa nemokake ing endi protein disimpen, lan nemtokake diet.
Protein Products
Coba produk sing ngandung protein:
- sedheng lemak jenis daging: sapi, daging sapi, kelinci;
- sedheng lemak varieties unggas: susu pitik, kalkun;
- produk susu: keju rendah lemak, keju keju sing lemu, susu, lan liya-liyane;
- kabeh jinis kacang (sampeyan kudu nggunakake kasebut kanthi teliti, padha duwe lemak banget);
- kacang buncis - kacang polong, kacang ijo, soybeans, kacang-kacangan, lan liya-liyane;
- endhog pitik - utamané protein (luwih diserep ing wangun rebus).
Ngerti apa protein , sampeyan bisa kanthi gampang nggawe diet supaya saben bagean pangan sampeyan kalebu bagean saka produk protein. Aja lali njupuk pangan protein sadurunge lan sawise latihan kanggo nyedhiyakake awak kanthi kabeh sing perlu.