Saka kabeh jenis protein sing kasedhiya ing wektu kasebut, protein endhog sing paling apik, nggabungake nilai biologis maksimum lan efektifitas sakabèhé. Iku produk unik sing ngandhut macem-macem nutrisi sing perlu kanggo awak manungsa.
Protein endhog putih
Wigati dicathet yen komplek asam amino lengkap mung ditemokake ing endhog, sing kasusun saka protein lan lemak. Nanging, ing praktek, atlet, minangka aturan, mung nggunakake putih endhog, awit yolk ngandhut lemak. Ing tangan siji, iki pendekatan sing bener, ing liyane - amarga pilihan iki, akeh sing entuk manfaat potensial saka mangan endhog ilang.
Piring telur ngandhut 11 g protein saben 100 gram. Lan iki ateges para atlit, sing kudu nampa protein 110 gram, kudu mangan sajege putih telur. Iki cukup angel, amarga kasunyatane menawa dokter umum ora menehi saran supaya bisa melu endhog lan kanthi sistematis mangan luwih saka 3 lembar saben dina.
Sampeyan kudu nganggep yen protein saka endhog mentahan diserep mung 50-60%, nalika protein padha, nanging ing rega sing diserep dening awak manungsa nganti 95%. Mulane kesimpulan sing prasaja - dadi manawa mangan endhog sing dimasak, ora mentah.
Begjanipun, protein endhog, sing bisa ditemokake ing toko-toko nutrisi olahraga, digawe saka endhog, supaya sampeyan bisa ngetung manfaat maksimum kanggo awak.
Carane nggawe protein endhog ing omah?
Akeh pengrajin seneng nggawe protein endhog dhewe. Minangka aturan, kabeh padha mudhun kanggo nyatane yen dheweke mung nggodhok endhog (ing banyu tanpa cangkang), lan nyebut "ngisolasi". Mesthine, miturut teknologi iki, sampeyan mung bisa njaluk telur rebus biasa.
Kanggo ngasilaké protein endhog sing terisolasi, teknologi canggih, piranti sing canggih lan pamutakhiran prodhuk sing pungkasan digunakake, sing ngidini ngilangi molekul lemak lan ngemot produk karo protein sak mungkin.
Mulane kesimpulan sing prasaja: aja mbuang wektu lan ora nerjemahake produk. Yen sampeyan pengin gain massa otot tanpa nggunakake nutrisi olahraga, mung kalebu endhog, daging, iwak, keju cottage , unggas ing diet - kabeh kudu ing meja saben dina lan ing jumlah sing cukup gedhe, amarga tingkat saben atlet yaiku 1.5-2 gram protein kanggo saben kilogram bobot awak.
Carane njupuk protein endhog?
Ing milih dosis lan wektu njupuk nutrisi olahraga, puluhan mantune ngapusi, lan ing kabeh, sampeyan bakal bisa ngerti mung kanthi individu, kanthi bantuan pelatih utawa ahli nutrisi. Penting kanggo nemtokake sawetara faktor: bobot awak, jumlah protein sing kalebu ing diet dhasar, tujuan latihan lan luwih akeh.
Minangka wis kasebut ing ndhuwur, saben kilogram bobot sampeyan butuh protein 1,5 g, ya. wong sing bobot 60 kg kudu njupuk protein 90 gram saben dina. Nanging, iki aturan umum, lan kajaba sampeyan vegetarian,
Produk protein yaiku daging, unggas, iwak, produk susu, legumes. Kalkulasi sepira kerepe lan entuk carane ngonsumsi barang-barang kaya mengkene saben dina, nemokake sumber mbukak komposisi, kalori lan paramèter protein. Miturut etung-etungan prasaja, nemtokake jumlah protein sing ditemokake karo diet normal, subtract nomer iki saka total lan ngitung dosis sampeyan. Nomer asil kudu roto-roto dipérang dadi 3-5 receptions.
Sampeyan bisa njupuk putih endhog sawayah-wayah, lan sauntara banget migunani kanggo nindakake iki sadurunge lan sawise latihan, lan uga tinimbang jajanan sing ora kejawab.