Kesehatan disk - ngleksanani kanggo mundhut bobot awak

Simulator ngarep kita apik kanggo kasedhiyan, kekompakan lan murah. Iku gampang kanggo ndhelikake ing ngisor amben sadurunge kedatangan tamu, lan gampang kanggo nguwaosi mekanisme aksi sing ora rumit. Kabeh iki nggambarake manawa nglakoni praktik ing drive kesehatan sak akherate. Simulator iki dikenal akeh wiwit jaman Soviet. Ing ibu lan mbah putri kita padha muter lan bobote. Yen sampeyan nemokake cakram kesehatan sing mbledug (utawa "rahmat" - minangka wong ngomong) ing omah, bisa dadi tandha saka ing ndhuwur, lan mesthine kudu ngurus bobot sampeyan.

Pangarep-arep lan kekecewaan

Ayo dadi alasan, apa bener latihan kanggo ngilangi bobot ing disk kesehatan. Ing salah siji latihan 15 menit, sampeyan mung ngobong 100 kkal, sing gampang kanggo ngisi cemilan sabanjure.

Bener, nalika nggarap disk kanggo ngilangi bobote, otot pers, bokong , pinggul - wilayah masalah wanita wis digawé, nanging iki mung 15 menit mung kanggo menehi nada sing gampang, lan ora rampung nyisihake masalah sing mendesak.

Supaya bisa ngrasakake entuk manfaat saka lemak dhewe, sethitik latihan ing disk kesehatan kudu dileksanakake paling sethithik 40 menit, amarga kita mangerteni yen efek kardiovaskuler mung sawise 15-20 menit saka pekerjaan intensitas dhuwur sing konstan, lan mung banjur diobong lemak.

Ing kasus iki, 40 menit bakal cendhak. Yen sampeyan pengin ngilangi bobote kanthi serius, sampeyan uga kudu nyedhiyani beban daya ing otot pers, uga soko sing padha karo yoga lan pilates.

Sampeyan kudu miwiti cilik - mung 10 menit kanggo lathian pisanan sing luwih dhuwur. Nanging, sampeyan kudu laku saben dina, utawa paling ora limang kaping seminggu. Lan mingguan nambah wektu kelas kanggo 5 menit.

Aja lali muter tangan sampeyan! Tangan kudu pindhah ing arah ngelawan saka sikil, iki nyedhiyakake migunani kanggo twisting penet. Latihan kuwi bakal migunani ora mung kanggo pinggul, nanging kanggo peristalsis saka usus, amarga ana pijet panjang organ internal saluran pencernaan.

Contraindications

Nalisir karo kesucian, ana contra-indikasi ing disk kesehatan. Wong kanthi tontonan, hernia, osteochondrosis, latihan kasebut ora bakal nggawa kasehatan, nanging kanthi nalisir, ningkatake mobilitas (ngeculake) tulang punggung. Lan wong sing sehat kudu nyoba supaya ora nggawe obahe sing tajem.

Latihan

  1. Kita njaluk ing disk kesehatan, sawise sijine kursi ing ngarep sampeyan, karo bali kanggo dhewe. We nyedhaki menyang kursi, babagan kita bali bebarengan lan mudhun. We perform twists biasa kita ing disk, terus menyang dhingklik. We perform 2-3 menit. Ing latihan iki, pisanan kabeh, otot abdine oblique, lan uga otot-otot ing punggung, dilibatake.
  2. We mbusak kursi. Kita njagong nalika ngadeg ing disk. Lengket kudu setengah bengkok, mburi ing kecenderungan tipis. Kita wiwit kerja saka sisi menyang sisih - kita muter kaki kita ing disk, tangan swings kanggo nyepetake gerakan. Sirah kudu katon maju. Ing kasus iki, tangan kudu mlaku ing arah siji, lutut ing sisih liyane. Iki kardioadload banget, kanthi otot-otot lengen lan sikil. We perform 2-3 menit.
  3. We njagong ing pinggir bokong kesehatan, tangan ngaso ing lantai saka mburi, driji katon maju. Sikil dibengkokake, nyuwek-nyuwek munggah ing lantai lan ngunggahake sikile tengen. Kita nerjemahake sikil ing sisih siji, nyentuh tumit ing lantai, lan liwat ndhuwur kita pindhah sikil kita menyang sisih liyane. Saliyane kasunyatan yen otot lurus ing abdomen digunakake kabeh wektu, slanting uga melu. Tangan bantuan kanggo muter, kita ketegangan otot abdominal, aja mbungkus. We perform 2-3 menit.
  4. We njaluk kabeh fours, dhengkul ing disk, tangan ing ngarepe wong. Puterake "buntut", sikil ngisor lutut, kudu dirobek saka lantai. We perform 2-3 menit.
  5. Latihan sabanjuré kudu dilakoni karo pasangan. Kita ngadeg pasuryan (ngadeg ing disk), kita njupuk tangan, kita miwiti rotasi - tangan ing arah siji, sikil ing liyane.